半蹲深蹲全蹲各有什么不同看完以后你就 [复制链接]

导语：半蹲、深蹲、全蹲各有什么不同？看完以后你就会懂了！

在健身中除了训练计划很重要以外，训练动作细节也是非常重要的。如果动作错误不仅会影响到训练的效果，还会损伤你的身体。深蹲这个词想必是大家在健身界中都有所听闻的吧！深蹲也是有三种不蹲的蹲法，分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法要求不同、训练肌肉群也是不同的。在训练过程中，你可以根据自己的身体情况以及训练目标来调整，选择合适的训练动作。那么这三种蹲法的概念有什么呢？选择好的训练动作会让你的效果事半功倍。

一三种姿势的区别

半蹲的位置在大腿高于膝盖水平角度；深蹲的位置在大腿低于膝盖的水平角度；全蹲比深蹲幅度更大，要蹲到个人的极限才算全蹲，全蹲在上半身不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度。三种蹲法最大的区别就是蹲的角度不一样，既然角度不一样，自然训练的目标肌肉群也是不同的。那么半蹲、深蹲以及全蹲是训练那些肌肉群呢？我们一起在下文了解一下吧！

二半蹲练哪里？

半蹲是孤立训练股四头肌的动作，在做这个动作时膝盖受力比较大，是比较伤害膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，那最好不要用半蹲练股四头肌。但是反过来再说，如果你的膝盖很强壮，那么这个动作还可以训练到膝盖周围的肌肉群，这样做，不仅仅是股四头肌得到锻炼，还会加强膝盖的承受力重量。半蹲时一定要切记时刻注意自己的膝盖，如果出现酸痛的感觉应该立即停止训练。

三深蹲练哪里？

深蹲想必就不需要说了吧！深蹲在这三种蹲法中是大家接触最广的，也是大家经常运动到的训练动作，但是很多人分不清深蹲和全蹲。深蹲的角度我们在上文中已经讲到了，全蹲是在深蹲的基础上蹲到个人极限，而深蹲只是单纯低于膝盖即可。深蹲训练的部位主要有我们的股四头肌和臀部肌群，还有小幅度的训练到腰部肌群以及背部肌群。深蹲也是训练爆发力的最佳动作之一。

四全蹲练哪里？

全蹲其实就是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更大，蹲到底会对臀部的刺激更大。当然全蹲还能锻炼到股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，除此之外对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌以及小腿肌等也有很强的作用。虽然说全蹲训练到的部位很多，肌肉群也很多，但是对核心以及髋关节的要求很高，其次，全蹲膝盖是最靠前的，否则会对腰椎造成非常大的压力。

不管是哪种蹲法，只要合适自己即可。