健身只练三大项是否可行 [复制链接]

健身的三大项是指杠铃卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉。这三个都是复合动作，可以锻炼到身体的多个部分。这也是我平时必练的三个动作。

虽然我除了练这三个动作之外也安排了其他的训练动作，但是就我个人观点来说，如果你只想练这三项，而且你只是一个力量训练爱好者而不是想去参加健美比赛的话，我认为是可行的。

首先，杠铃深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，杠铃深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。所以杠铃深蹲是练下肢的王牌动作。

其次是杠铃卧推，它是训练胸肌最常见也是最有效的方法之一。这个动作不但能够塑造胸大肌，还能塑造三角肌前束和肱三头肌的块头和力量。

再次，就是杠铃硬拉，它是一个全方位的训练动作，涉及到了整个后链的肌肉，能够锻炼到下背部，上背部，斜方肌，臀部和腿部。

综上，这三个动作对于普通的健身爱好者来说，已经足够发展自身的肌肉力量了。所以我认为爱好者健身只练三大项是可行的。

最后，欢迎大家跟我讨论，留下你们的看法，我会一一回复。