白癜风多久能治好 http://m.39.net/pf/a_7309729.html随着生活质量以及人们健康意识的提高，越来越多人加入了马拉松的行列。为了可以积极锻炼身体，跑友们就算再忙也会挤出时间去公园、江边甚至附近的体育场跑步。
跑步锻炼固然好，但是仍然有不少跑友仗着自己身体状态好，经常跑完之后直接回家，不做任何拉伸运动，这样不仅没有效果，反而容易导致自己肌肉拉伤。
这里鲣强君提供9种快速、有效、简单的跑后拉伸，有效缓解肌肉酸痛，提升身体柔韧性。
这九种方式，可以不分场合不分时间随时拉起来，推荐给容易随时回去加班、深夜跑步都来不及拉伸的跑友。
热爱跑步的小伙伴们可以直接跟着做！
有效缓解肌肉酸痛，提升身体柔韧性的拉伸动作！
小腿
比目鱼肌、腓肠肌、前胫肌等
大腿
股四头肌（前）、腘绳肌（后）
髂胫束（外侧）、内收肌（内侧）
臀部
臀大肌、梨状肌、股中肌
肩关节
三角肌
跑步时候，摆臂是为了平衡身体，而且能够让体重更快的从支撑脚上卸除，来提升跑步效率，也是很关键的一环。
跑后可以静态拉伸保持20秒，做一到两组。
给总是健身运动还没做完就被抓回去加班的你们……在办公室也可以随时开练！
