据调查显示，75-85%的人都会经历过某种类型的腰部疼痛。
而腰部疼痛的原因，大多数是因为坐的太久。久坐是现代人的通病，尤其是不正确的坐姿，会对你的脊椎造成严重破坏，给椎间盘、关节和肌肉带来压力。久坐是腰痛背痛的罪魁祸首。
其次还有骨骼和组织的退化，随着年龄的增长，不可避免的事实是我们的骨骼和组织正在退化。随着年龄的增长，缓冲脊柱的天然“减震器”的椎间盘，可能会失去水分。椎骨可以移动并压迫神经。当您的脊髓管变窄时，可能会发生脊椎管局部狭窄，导致疼痛。
另外还会因为身体缺乏灵活性以及高强度的运动、缺少热身导致的疼痛。
四个背部拉伸练习，可以有效帮助缓解腰部疼痛，增加身体灵活性，在生活工作的间隙皆可练习。
01猫牛式
双手直接放在肩膀下，膝盖直接放在臀部下方。脊柱延展，然后慢慢收起尾骨并慢慢低头，背部微微拱起，使背部轻轻地变成猫的姿势。专注于感受下背部。抬头，背部延展，然后轻轻抬起心脏和尾骨，使背部轻轻向下弯曲。一定要专注于提升，不要向下按压背部。让曲线自然发生。颈部放松，稍微向上看，轻轻呼吸。重复练习。
02坐姿脊柱扭转
坐在瑜伽垫上，双腿伸直。将右腿放于左腿外侧，尽可能靠近臀部。将左臂缠绕在右膝盖上，并将其拉向身体。脊柱稍微向右扭转。这种伸展在下背部肌肉中可以感觉到。保持30秒，然后换边。坐姿脊柱扭转可以帮助您伸展梨状肌，梨状肌是位于髋骨后面臀部深处的肌肉。这是治疗腰痛的绝佳伸展。
03下犬式变体
面向椅子，弯下腰，双脚平放在地上，与肩同宽，双手放在椅子上。背部延展，双手轻轻按压，将胸部轻轻拉向大腿。
04蝴蝶式
坐在瑜伽垫上，曲膝，脚底并拢。双手紧握双脚，轻轻地向前和向下移动胸部，直到感觉到腰部伸展。保持并呼吸30秒。通过以上#百家新收益#四个伸展练习定期放松背部肌肉可以帮助缓解腰痛。这几个练习也被证明可以增加内啡肽和血清素的释放，因此对于促进情绪的改善也大有裨益。
