现在上班族、学生的作息，大部分都是「久坐」，而久坐坐久了之后，姿势很容易就变得歪来歪去，虽然暂时不会感觉到问题，但其实不使用的肌肉会开始萎缩，渐渐就会有梨状肌症候群、或是骨骼肌肉的问题产生。
物理治疗师陈女士表示，久坐不动，当然肌肉就会开始萎缩，但除了大家比较熟悉的大腿肌肉、小腿肌肉之外，还有一块其实很多久坐的人都会忽略的，就是「臀肌」。「因为当我们坐着的时候，如果膝盖比髋关节低，臀肌其实是不出力的，等于坐着的时候完全没有用到这一块。」
而通常坐姿不良，都会把习惯性地把身体重量压在其中一边，所以造成的臀肌萎缩常常是先从「单边」开始，而身体又会自然的把重量继续压在比较强壮的一边，变成恶性循环。
久坐臀肌容易萎缩！一个动作观察你的臀肌是不是不够力
其实要看自己的臀肌够不够力，可以用「抬脚」的方式来观察。
●四足跪地(建议在软垫或瑜珈垫上)。
●抬起一脚往后伸直、抬高，维持5秒钟。
●身体保持重心在中线。
●放下，再抬起一次，反复10下后换边。
陈女士说，如果抬腿的时候觉得腿一直在抖、没有力、不舒服，可能代表臀肌的力量是不够的，可以观察一下哪一边的臀肌比较没有力，要多多训练。
「这个动作同时也可以训练臀肌，每天左右两边各做10下，比较弱的那一边，每天可以再多做10下。」陈女士说。
新诚智慧教「膝盖抬高」维持肌肉
而到底怎么样坐才不会让肌肉萎缩呢？陈女士说，当然最好的方式还是「多起来走一走」，变换姿势、不要维持同一个姿势，才是比较好的方式，但在座着的时候，如果可以改变一下坐姿，当然更好。
象是很多人的椅子都比较高，让膝盖比髋关节低，臀肌不出力、腰椎的受力就会比较大；有些人的椅子太低，虽然膝盖会比髋关节高，但膝盖的弯曲小于90度，整个身体不平均，也会导致腰椎受力大，最好的坐姿是，膝盖比髋关节微微高一点，这样腰椎受力比较小，而且臀肌也能使用到。
「所以久坐的人，我们都会建议要放一个小椅子，让脚踏在上面，找到最好的受力姿势，才能保护肌肉、骨骼的安全。」
