北京最大白癜风医院 http://www.zkbdf120.com/上期我们谈到了X型腿的主动矫正方法，与X型腿一样，O型腿也是生活中常见的异常腿型。
但与X型腿的表现正好相反，O型腿表现为自然站立双腿并拢时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢，腿部呈“O”型的身体姿态。
医学上称之为“膝内翻”，是指在膝关节外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝关节向内翻的现象。
O型腿会显得双腿弯曲，影响气质，拉低身高；
改变下肢力线，让体重过多集中于膝关节内侧关节面，会导致膝关节内侧过度挤压、摩擦，引起关节炎症，出现关节软骨变性、坏死、骨质增生等病理改变，进而引发膝关节肿胀、疼痛等不适；
长时间的膝内翻，还会继发多种并发症，包括：韧带和关节囊张力异常、胫骨代偿性畸形、退行性骨关节炎、髌骨脱位、髌骨软化症等。
成因多是不良的走姿、站姿、坐姿和一些运动造成的膝关节外侧副韧带松弛，如外八字走路、稍息姿势站立、盘腿坐、蹲马步等。
那如何改善呢？
01
松解臀中小肌后部、梨状肌
坐于震动泡沫轴上，躯干后仰，双手撑在后方保持平衡，一腿屈膝将脚踝放在另一条腿上，身体重心向屈膝侧倾斜，倾斜侧臀部外上方接触泡沫轴并前后滚动，可以在酸痛点适当停留，建议放松时长2~3分钟
02
拉伸内收肌群、缝匠肌
单腿站立，另一腿抬起足内侧置于座椅上，躯干向抬起腿倾斜至大腿内侧有充分拉伸感（可略微屈髋），保持15~30s，3组
动作练习：坐姿夹腿
调整好配重片和器械开合的角度，坐姿中立位坐于器械上，抬头挺胸，双脚置于踏板，两大腿内侧远端紧贴垫片。呼气发力两膝逐渐贴合至两垫片相触，吸气还原，配重片不可完全落下，重复15次，组间歇1~2分钟，3组，建议重量：15RM
动作练习：并腿蹲起
站姿，双脚内侧并拢，屈髋屈膝下蹲至最低，然后站起，注意下蹲和站起过程中尽量让两膝贴合，重复30~50次，3组
动作练习：坐姿静力并腿
坐姿，双腿伸直，双脚置于地面，脚内侧并拢。双膝尽量靠拢，也可在两膝间放置一本书或者软球，尽量夹住使不掉落，保持1分钟，3组
以上就是O型腿的改善方式了，我们的不良体态系列也已经完结。大家对于不良体态还有什么疑问或者在实际操作中有什么问题，欢迎到留言区和康康讨论互动哦！
