都说“长腿欧巴”，身为堂堂七尺男儿，不仅腿要长，还要刚强有力，粗壮结实，一个男人身体的壮与弱最能体现的就是他的腿，而腿部也是检验我们身体寿命的因素之一，即使你上半身再强壮也于事无补。
看看那些健美届的大咖，他们的身体比例上下都很协调，尤其那青筋凸出的大腿肌群，简直让人欲血沸腾，很是羡慕。不管你是健身小白还是专业健身达人或者我们普通人，我们都要提升腿部的肌肉和力量。下面我们一起看看，锻炼腿部的好处有哪些？
⑴练习腿部可以使身体更匀称
许多人去健身房老是喜欢练上半身不练腿，导致身体不协调，给人一种病态的感觉，严重忽略了双腿的重要性。所以长期的腿部练习在视觉上会使我们身体上下很协调、很均匀、身材比例完美，让你拥有一个优美的体型。
⑵可以提高身体整体力量
我们的双腿就好比我们房子的地基，要想房子坚固不倒，那么就必须要加强地基的稳定和牢固。所以腿部在我们整个身体结构中和房子的地基是一个道理，我们必须经常练习腿部的肌肉和力量，这样才能使我们的身体更加结实，更加稳固。深蹲是提升腿部最好的训练动作。
⑶提升睾酮素水平
生活中我们经常看到一些被称为“伪娘”的男性，他们不长胡须，不生腿毛，甚至腋毛和生殖器周围都没有毛发，而有的人却是满脸胡须，退毛旺盛，导致这种现象的发生除了有一部分是因为遗传因素之外，剩下绝大一部分就是因为身体缺少雄性荷尔蒙激素。所以这个时候我们就必须提升自己体内雄性激素的分泌，而深蹲是提升雄性激素分泌的最佳动作，长期的深蹲训练能明显提高体内睾酮素的分泌，睾酮素分泌的越强我们的身体代谢就越快，身体也就越健康。
⑷延缓衰老，促进血液循环
我们常听人说腿是我们人的第二心脏，腿有多年轻，人就多年轻，可见腿在我们身体结构中的重要性。腿本身就离心脏很远，加上腿脚属阴，血液循环本身就慢，所以我们长期练习腿部就会提高我们腿部的血液循环，使我们的腿部更年轻更结实。
⑸预防骨质疏松
随着年龄的增长。我们人体的肌肉和力量都会慢慢流失慢慢老化，身体骨骼也越来越脆弱，所以坚持长期的腿部训练不仅可以预防骨质疏松，还能延缓肌肉和骨质的流失。
⑹提升上半身增肌速度
有些人在健身房只练上半身，从不练腿，所以上身肌肉增长很是缓慢，这就是因为不练腿的原因，也许你会纳闷，为什么练腿还能提升上半身的肌肉增长呢，因为我们在练腿呼吸发力的同时体内睾酮素分泌水平会提高，睾酮素是促进肌肉增长的一个重要因素，只有睾酮素分泌旺盛身体肌肉才会增加得更快更明显。
以上6点我们说的是练习腿的重要性，其次我们再聊一下练习腿的动作有哪些，怎样可以更有效地提高我们腿部的力量和肌肉。
深蹲，是我们都知道的一个动作，在健身房它是三大黄金动作之一，它是腿部最有效也是最常用的训练动作之一。能分别训练到我们的臀大肌，股四头肌。股二头肌，并对竖脊肌，梨状肌，臀小肌，小腿肌等部分肌群有强烈的刺激效果，此外，深蹲还能大力提升我们的心肺功能，提高身体激素的分泌，加强血液循环，所以深蹲是我们大家在健身训练中必备的训练动作，除了深蹲，还有像硬拉，箭步蹲，倒蹬机都可以提高我们腿部的力量和肌肉。
腿部不管是在我们生活中还是在各种运动中，它起到的作用太重要了，像我们平时走路、跑步、开车、登山、跳高、跳远、打球、等等一系列运动都会受到腿的指使，腿部健康身体就会健康，坚持腿部训练，坚持腿部保护，提高腿部的运动能力就是提升了身体的整体素质。
生活中我们做任何事情都是一个循序渐进的过程，并非一朝一夕就会有所成就，没有十年如一日地坚持，怎会遇见那个美好的自己呢？加油吧！
