最近，一段武汉市民在家跳广场舞的视频火了！视频中，一家人在客厅跳起了广场舞，视频中的网友表示自己在家呆了5天，除了睡就是吃，睡得腰疼脖子疼，终于理解人家为什么天天要遛狗了！
你也想在家动起来？快跟着高级私人教练武道林，一起5招轻松搞定腿部脂肪！
*每个动作12－15个，每个动作4－6组，每组间歇15秒
双脚与肩同宽，下蹲时臀部后引，重心在脚掌中后方
（杠铃可以用家中晾衣架代替，也可以选择徒手深蹲）
向上吐气时腹部收紧，积极后倾盆骨
大腿股四头肌、臀大肌
双脚与肩同宽，全程杠铃紧贴大腿、小腿前侧。
（壶铃可以用1.5L的瓶装矿泉水代替）
下放过程臀往后推，腰往下塌
大腿后侧股二头肌和下背部肌群
双脚站在Bosu球上与肩同宽，下蹲时稳定脚踝、膝关节、髋
（与徒手深蹲动作相同，主要在于练习平衡性，可以选取一个动作练习）
吸气下蹲，吐气向上，臀部先发力
加强髋关节、膝关节、踝关节的稳定性，锻炼大腿前侧股四头肌和臀部梨状肌
前脚触地后身体垂直下蹲，屈膝向下
避免膝盖内扣或外撑，大腿与地面保持平行
挺胸直腰，吐气向上
大腿股四头肌、小腿后侧肌群
躺在地上，双腿弯曲，远离臀部，双臂伸直置于地面，远离身体两侧。
将圈外垫置于双膝内侧，呼气同时，膝盖向内挤压大腿内侧。保持脚和手臂不离开地面，臀部和腹部肌肉紧张。缓慢减小挤压力度并返回到起始位置。
大腿内侧内收肌群，让大腿内侧更紧
1、杠铃可以用家中晾衣架代替，也可以选择徒手深蹲；壶铃可用大桶的瓶装矿泉水代替；
2、五个动作每天选取3-4个练习即可，每个动作12－15个，每个动作4－6组，每组间歇15秒；一个月就能感受到效果哦~~
3、想要拥有大长腿，饮食上要注意食用鸡肉、鱼肉等白肉，多吃蔬菜，少摄取碳水化合物。
