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在跑步过程中，身体的绝大部分肌肉与骨骼都会参与进来，特别是肩关节，髋关节以及膝关节与肘关节都会发挥各自的作用。但是跑步方式不正确，热身不到位，拉伸不到位都会造成伤害，最常出现的有如下几种情况。
临医院，在跑步过程中会出现哪些常见损伤呢？
1、腘绳肌拉伤等
臀肌、髋骨肌肉软弱或骨盆前倾使负荷主要作用于腘绳肌上，导致该处僵硬、不舒服，尤其是在快速奔跑或上坡跑的过程中疼痛感增加。
2、下背部酸痛
跑步中髋骨前和腘绳肌张力过大，或背部四周肌肉乏力，都可使骨盆前旋，使核心肌肉群受力下降，机体容易出现的一种代偿机制，压力主要作用于下背部，会引起左右两侧肌肉的酸痛，特别是在运动或者扭转的过程中疼痛感会增加。这类人群可使用泡沫轴在疼痛部位滚动以缓解下背部受到的压力。
3、梨状肌综合征等
临医院，因臀肌力量相对较弱，或剧烈活动，控制髋关节向外旋转的梨状肌在劳累状态下，使周围坐骨神经受压，导致臀肌酸痛、痉挛等、明显刺痛感以致牵连腿后和脚。
4、肩膀很疼
跑步过程中上半身总是绷得很紧或背部肌肉力量不够、不正确的跑步姿势使一部分压力主要集中于肩胛提肌和上斜方肌上，这样就会引起肩膀肌肉酸痛或者痉挛，这类人群可以通过进行平板支撑来减轻这种情况。
5、脚面疼痛
穿鞋过紧或过小都会使神经或者脚面受压，造成局部神经红肿，进而引起脚面酸痛，以致酸痛向脚趾放射。
6、脚趾甲发黑
穿鞋不当，受外伤等均可引起脚趾甲下出血，使脚趾甲发黑并伴肿胀及压痛感。这个时候要安静地等新指甲长出来，如果疼得厉害要尽早去看。
7、足底筋膜炎等
跑步时膝盖内旋过大，穿鞋不当，小腿部过紧，上坡路跑得过多，都会加重足底筋膜的压力，使足底筋膜出现撕裂，进而引起脚后跟痛，尤其在清晨，久走之后，久坐不动疼痛感增强。
8、跟腱炎等
小腿肌肉过紧，拉伸方式不正确，跑得过多，都可使负荷逐渐向跟腱传递，造成跟腱后钝或疼痛剧烈，还可使踝关节的灵活性受到限制。
医院温馨小贴士
掌握适当的跑步姿势并根据自己的条件合理安排跑步时间与力度。挑选适合自己的运动鞋和穿着宽松得体的服装。在锻炼之前需要进行大约15分钟的预热，而拉伸也是不可忽视。
