{TIPS}泡沫轴训练轻度：每次训练3组至4组，每组15秒至20秒。
为预防伤病和更好的恢复，打球后要及时放松身体，而用泡沫轴伸展放松是目前世界上流行的方法之一。通过泡沫轴进行伸展放松练习，能有效减轻剧烈运动后的肌肉酸胀、僵硬等症状。下面是放松方法。
一、背部放松法（图1、图2）
平躺于泡沫轴上，直腰双手交叉放置脑后。双足固定，以膝踝关节为轴，腿部发力，使背部在泡沫轴上来回滚动。
二、肱三头肌放松方法（图3、图4）
身体侧躺，将泡沫轴置于上臂肱三头肌肌腹，来回滚动泡沫轴。
三、股后肌群放松方法（图5、图6）
大腿后侧（臀部以下）坐于泡沫轴上，双手支撑地面，双足抬起，使泡沫轴在大腿后侧来回滚动。
四、股内侧肌群放松方法（图7、图8）
俯卧于训练垫上，大腿内侧放在按摩椅上，使泡沫轴在大腿内侧来回滚动。
五、股四头肌放松方法（图9-图11）
俯卧，双脚并拢，以肘关节为支撑，将泡沫轴压在大腿前部股四头肌下，使泡沫轴来回滚动。
六、股四头肌内侧头部放松方法（图1、图2）
俯卧、双脚交叉，以肘关节为支撑，将大腿贴于泡沫轴上，让泡沫轴来回滚动。
七、股外侧肌群放松方法（图3、图4）
侧卧、腰部挺直、以肘关节为支撑，将大腿外侧贴于泡沫轴上，使泡沫轴来回滚动。
八、脊柱放松方法（图5至图7）
仰卧于泡沫轴上，屈膝两臂呈侧平举，双脚固定，使泡沫轴在脊柱下面左右滚动。
九、胫骨前肌肉放松方法（图8、图9）
身体挺直，将小腿内侧置于按摩椅上，双手撑地，使泡沫轴来回滚动。
十、梨状肌放松方法（图10、图11）
梨状肌足位于臀大肌深处的肌肉。一侧臀部坐于按摩椅上，双手撑地，使泡沫轴左右滚动。
