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溜肩是可以练成一字肩的，但是需要坚持长时间的训练，溜肩有些是天生的，有些是后天不良的生活习惯导致的，所以日常一定要有一个好的生活习惯，避免形成溜肩。
溜肩可以通过一系列的肩部训练来变成一字肩，溜肩通常是因为肩部肌肉与背部肌肉不发达，以及斜方肌长期紧张而导致的。因此针对于溜肩，主要以加强肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌来改善。
只要加强锻炼，采用适当的方法，是可以矫正的。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。
在家里可以做一些拉伸的运动，释放的放松肌肉，让肌肉处于一个完全放松的状态，每天做20组，每组10到15个，坚持锻炼就能改善。站着或者是坐着的时候，是可以适当的耸肩的，经常性的耸肩也是有一定的锻炼效果的，可以改善溜肩。
