健身中的体态与康复
问题5、膝盖痛是膝盖的问题吗？
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如果你经常健身运动，难么你一定被膝关节疼痛困扰过，一次长距离跑步，一次跳跃，一次深蹲都有可能导致膝关节疼痛，有些人还可能会转成慢性疼痛。
在这里我们不讨论外伤性疼痛和病理性疼痛（关节退化、风湿病等）。
平常膝关节没有疼痛的人，偶然性的一次运动后疼痛，大致是过度劳累引起的膝关节疼痛，无需特殊治疗，休息可自行缓解；
还有一类人时不时的膝关节会疼痛，走楼梯，跑步，下蹲等都会有不适感，医学检查也无明显症状，这类人通常称为运动功能性疼痛。运动学中对疼痛研究都不会直接判定结果，找到原因才能彻底解决结果的问题。
导致膝关节疼痛运动学原因：
1、膝关节周围韧带紧，也可能是韧带松。
2、扁平足导致力学的改变，膝关节代偿多。
3、踝关节屈伸受限，膝关节代偿压力增大。
4、髋关节活动受限，膝关节被迫外旋增多。
5、肌肉力量不均衡，如臀肌力量弱，腘绳肌（大腿后侧肌肉）和股四头肌（大腿前侧肌肉）紧。
6、体态问题，O型腿和X型腿，骨盆前倾，膝关节超伸等
膝关节的结构学复杂而简单，复杂是他有3个骨骼相连，同时还有这么大运动幅度，这在人体中几乎看不到第二个这样的结构。简单是他的功能是屈和伸，很微小的旋转。
人体是在一个3D空间里面的运动（上下，左右，前后），那就意味着人体会有旋转、前后和跳跃，而膝关节的最主要运动形式却只有一个前后。复杂运动下简单的运动功能（你不受伤谁受伤），必须要有髋关节和踝关节配合，人体才能在3D空间里活动。
现代生活方式，我们很少动用髋关节和踝关节，坐凳子久了，髋关节就会僵化紧张；坐马桶多了，踝关节屈伸就会退化。膝关节一上一下两个需要配合的关节却受限了，膝关节的压力就会增大，人体的运动模式会发生改变，关节就很容易出现问题。
膝关节运动学的疼痛，应从髋和踝入手，再排查肌肉问题，如髂胫束、腘肌和梨状肌等。
