不管是学生、白领还是体力劳动者，几乎每个人都曾经腰痛过：也许是睡醒起床直起腰时，也许是在长久的伏案工作后，也许是搬起东西的那一刻……腰痛来袭时的痛苦，只有痛过的人才懂。
大部分人的腰痛没有明确病史，常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动，使肌肉、骨骼系统失衡而导致，这被称为非特异性腰痛。
七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部，疼痛常持续3个月以上，没有神经根体征及脊柱影像学改变的情况。
麦肯基伸展
适用人群：
久坐的白领和出租车司机。
动作要领：
站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，腰部充分伸展，保持4~5分钟。
有条件者可采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，正常呼吸。
维持4~5分钟，每组动作进行10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组。
麦肯基屈躯
适用人群：
躯干长期伸展的人群，如装修工人、教师等，也可作为久站后的腰部放松训练。
动作要领：
坐位，两肩自然打开，向前弯腰，双手抓住脚踝后部，向上用力提起，保持脚不离开地面。
有条件者可采取俯卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。
每组动作维持1~2秒，重复10次，每天3~4组。
牵伸髂腰肌
动作要领：
站立位，右腿交叉放在左腿一侧，左腿作为支撑腿，右手放在右侧骨盆处，向左侧推至最大程度。
此动作可降低腰部张力，维持10秒，每次2~3组，两侧牵伸可对称进行。
牵伸梨状肌
动作要领：
坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度。
可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。
臀桥
动作要领：
仰卧位，背部顶在一个瑜伽球上，屈髋屈膝，双脚适当分开并外旋，抬起臀部。
这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼，维持30秒，每组动作3~4次。
肩背按摩
使用拉背条滚轮式按摩器现在越来越多长期对着电脑工作的人，颈椎和腰部会出现问题。尤其对于一些长时间低头伏案工作，颈肩部着凉劳损，腰背部持重，寒湿入侵，都很容易让身体感受到不适。如果需要长期使用电脑，要至少隔1个小时左右起来活动3-5分钟，有没有适合办公室休息期间使用的美好小物件呢？这个还真有！小编力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。而且这个拉背条滚轮式按摩器使用的PP材质，方便携带，使用更放心。拉背有两种背绳，直的和串珠形，轻松做到塑身，让您充满对生活的激情。它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。随时随地轻松解压，四大优势征服你！空心设计：贴合手指的人性化设计，在使用过程中防止脱手。齿轮设计：齿轮有八个触点，增大与人体表面的接触面积，减轻人体紧张感。两种条状：圆珠，直条，不同的形状，轻松打造迷人身材。尾部圆孔设计：闲置挂于墙壁上，不影响美观感。除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~为感谢广大粉丝朋友长期以来的支持，我们与品牌商争取到限时特惠价格，1个拉背条滚轮式按摩器只要69元！还在等什么，点击下方链接即可购买↓↓↓
