图片版权归原作者。本文章只供学习交流之用如有转载请注明“郝老师的解剖课堂”如果你是一位瑜伽爱好者或瑜伽从业者，你知道在体式中哪块肌肉受到拉伸吗。或者说你知道如何正确地拉伸某一块（群）肌肉吗？除此之外拉伸对伏案族、运动族也是非常有益的。拉伸会改善肌肉的血液循环，让关节的运动达到极限，纠正不好的身体姿势，提高运动成绩，降低疼痛和损伤的风险。简单、易懂、实用的34个拉伸体式，放松你的肌肉，守护你的健康。1、CamelPose：拉伸腹直肌和腹外斜肌。注意不要挤压你的腰椎，另外如果你的颈部有问题，不要过分后仰头部。2、WideForwardFold：拉伸内收肌群你也可以仰卧躺下，双腿靠墙打开。3、FrogPose：拉伸内收肌群4、WideSideLungePose：拉伸内收肌群5、ButterflyStretch：拉伸内收肌群6、ForearmExtensorStretch：拉伸前臂伸肌7、LateralSideFlexionoftheNeck：拉伸胸锁乳突肌8、NeckRotationStretch：拉伸胸锁乳突肌9、NeckExtensionStretch：拉伸胸锁乳突肌10、LateralSideFlexionoftheNeckwithHandAssistance：拉伸胸锁乳突肌和上斜方肌11、HalfKneelingQuad/HipFlexorStretch：拉伸髂腰肌和股四头肌12、ForearmExtensorStretch：拉伸前臂伸肌13、LateralShoulderStretch：拉伸中部三角肌14、StandingAssistedNeckFlexionStretch：拉伸斜方肌和颈后肌群15、LatStretchwithSpinalTraction：拉伸背阔肌注意：如果有肩关节损伤应该避免此拉伸。16、LatStretchattheWall：拉伸背阔肌和腰方肌注意：如果你有下背部损伤应该慎重。17.Child’sPose：拉伸背阔肌和胸大肌。18.StandingCalfStretch：拉伸小腿后群肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌。19.FrontSplit：拉伸腰大肌和腘绳肌。20.SeatedForwardFold/SeatedToeTouch：拉伸腘绳肌和小腿后群肌肉。21.SingleLegForwardBend：拉伸腘绳肌22.DeepSquat：拉伸臀大肌23.SeatedHalfKingPigeonPose：拉伸臀大肌24.StandingCalfStretchattheWall：拉伸小腿后群肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌。25.LateralFlexionattheWall：拉伸26.SupineTwist：拉伸臀大肌和腹外斜肌。27.LateralFlexionwithaDowel：拉伸腹外斜肌和背阔肌28.TrianglePose：拉伸腹外斜肌29.ChestStretchattheWall：拉伸胸大肌30.AssistedChestStretch：拉伸胸大肌和背阔肌31.SeatedHalfPigeonVariation：拉伸胫骨前肌32.SupineShoulderExternalRotationStretch：拉伸肩胛下肌33.DownDogVariationattheWall：拉伸胸部肌群和背阔肌。34.AssistedChestStretchVariation：拉伸胸大肌我们不去忽悠，我们只传播正确实用的解剖学知识。
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