来自Acer老师：今天开始着手写几篇跟瑜伽体式有关的文章。在瑜伽圈做培训，一直和瑜伽老师打交道。深知这群可爱的老师们是多么渴望帮助他人。然而现实往往是残酷的，你还是会经常听到某某拉伤的消息。练习瑜伽过程中有时会因为练习不当或急功近利导致受伤，那么有没有什么方法可以让瑜伽再安全一些呢？不才的我从解剖和运动康复的角度出发，希望能在瑜伽体式之外给予老师们另外一个视角和教学帮助。
上面的引导词是不是很熟悉
今天主讲：神猴式Hanumanasana瑜伽部分动作描述：脊柱延展向上，直臂前屈。前腿直膝屈髋，后腿直膝伸髋。参与肌群：（暂时忽略上肢肌群），重点描述下肢肌群。前腿向心收缩肌：股四头肌、髂腰肌。前腿离心收缩肌：腘绳肌、腘肌、腓肠肌、内收肌后半部分。后腿向心收缩肌：臀大肌、腘绳肌。后腿离心收缩肌：屈髋肌、内收肌前半部分。解剖部分
这段冗长的理论在运动生理解剖学里有详细解释。
该如何去理解上面的图片所涉及的理论呢？第一张图片里最重要的理论叫做交互抑制。简而言之，就是通过主动肌收缩让拮抗肌放松。举例：我想让前腿神猴下去，我除了拉伸腘绳肌以外，我可以让前腿屈髋肌主动收缩到极致，从而诱发交互抑制。前腿腘绳肌这个时候容易“放松警惕”，这样既安全又轻松的被拉开。我把这个过程称之为“欺骗大脑”。第三张图片里的敲钉子，肱二头肌向心收缩，肱三头肌离心收缩。砸下去的时候两者的角色互换，动能势能相互协调完成动作。也就是说我想让某一个瑜伽体式安全完成，至少要考虑一对肌肉的相互配合才可以。如果你为了完成某个体式来把某一条肌肉拉长，从而会被动引发肌梭收缩，这时将会有很大机率导致这条肌肉拉伤，因为大脑发现你在伤害它，它下指令你不听，那它就“撂挑子”给你看。综上所述，为了不让它“撂挑子”，我既要练习主动肌收缩，又要练习拮抗肌离心收缩，这样就能利用交互抑制原理安抚好大脑，从而最大程度预防拉伤。保险虽然上好了，但最好还要“双保险”。要知道肌筋膜滑动是否顺畅直接确定了这条肌肉的伸展和收缩程度，但肌筋膜上布满了激痛点。我称之为：肌纤维上的小型定时炸弹。这些炸弹会阻碍肌纤维和肌筋膜之间顺畅的滑动。把这些定时炸弹拆掉，你将收获意想不到的效果。腘绳肌激痛点图示在瑜伽中肌肉和骨骼是如何配合的呢？瑜伽动作对于角度要求较大。比如神猴式这个动作。前腿屈髋至少要达到°。后腿伸髋至少35°-40°。同时由髂骨的旋移配合完成。髂骨旋移，你可以理解为单边髂骨前倾和后倾。
髂骨旋移图示
案例分析你会发现很多瑜伽爱好者，长期只能完成单边神猴，而另外一边却比较差。这时观察发现哪边的髂骨后倾，哪只腿在前往往做神猴效果较好。所以导致练习的时候长期只练单边神猴。展示给别人看的时候往往愿意展示好的这一边。很多无痛开髋的错误在于：不去纠正髂骨，只求尽快让学员看到现场夸张的效果，从而收获学员的心。而我的忠告是：只调差的那一边。如果非要满足学员的虚荣心和为了朋友圈的点赞数，我会暂时让他展示好的那边，但仅此一次，从今往后我只调差的那边。练习视频1.肌肉松解髂骨纠正2.神猴精准激活动作
题外话：
出现长期双边神猴水平不均的学员，去调查一下是不是痛经较多或者其它盆底问题？
记得在留言区用评论告诉我答案！
作者/Acer
排版/cc
大脸A
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