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- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2020-12-06 19:50
|只看楼主
如果你坚持瑜伽 一段时间之后发现 非但没瘦也没美 反而还越变越“粗”“壮”了 而且这疼那也痛 每天疲倦无力 要么是没练到应该练的部位 要么是练错了 错误的训练方式， 不仅会让体型越来越糟， 甚至还会造成运动损伤。 今天总结了一些常见， 并且经常出现问题的体式！ 请对号入座吧！ 一、深蹲 深蹲 这是好多人练臀 首选的香饽饽体式 但是 也有好多人 练一段时间 臀没酸腿粗了膝盖痛了 腹没酸腰疼了 怎么回事呢？ ??? 膝盖内扣或过宽 膝盖超过脚踝 ??? 背部反弓或拱起 塌腰 ??? 臀腹没有先发力 腿先发力了 ??? 蹲得太低 ??? 肩颈紧张 正确打开方式 下蹲过程中核心收紧， 保持脊柱中立位。 腹臀向后 膝盖不要超过脚踝 可以用弹力带套在膝盖下方， 激活髋外展发力，更容易找到感觉。 二、弓步 弓箭步也是一个训练臀的好动作 还能拉伸髂腰肌以及股直肌股中肌 帮助骨盆端正 但是，有些人练了一段时间之后， 臀还没翘，膝盖疼了、腰酸背痛了 甚至骨盆越来越不正了 怎么回事呢？ 点击下面详情阅读 ↓↓↓ 弓箭步中，你“翻车”过吗？ 三、小腿拉伸 小腿拉伸 相信是很多女生都很喜欢 但是…. 即便你有恒心天天都做 前提也是，做得正确 否则不见效果 比如 ??? 脚踝外翻 脚踝向内，脚底向外，足弓塌陷。 继而造成臀部、膝关节、 踝关节不在一条力线上， 不仅不能有效拉伸小腿， 还有可能造成损伤。 正确打开方式 确保踝关节保持稳定， 臀部、膝关节、踝关节在同一条力线上。 这样才能让小腿拉伸的效果最大化， 同时防止损伤。 四、大腿后侧拉伸 大腿后侧的拉伸 没有拉对 容易拉伤后侧 容易腰酸背痛、膝盖疼 甚至骨盆越来越后倾 怎么回事呢？ ??? 拉伸大腿后侧时弓背、 膝关节过度伸展， 会造成膝关节和背部的压力过大。 ??? 当背部肌肉弹性不够， 再加上力量不足， 在用这个动作进行大腿后侧拉伸时， 过短的背肌和筋膜就会迎合骨盆向后倾斜， 造成腰椎后凸。 ??? 当大腿后侧腘绳肌弹性不够， 再加上大腿前侧肌肉力量不足时， 过短的腘绳肌会将骨盆牵引成后倾的状态。 正确打开方式 保持核心收紧 脊柱与颈部延伸，沉肩 保持骨盆中立 可以在臀部下方垫毛毯 用腹臀发力往后的力量 去感受大腿后侧的牵拉感 五、四脚板凳 是一个可以练到 胸、背、前锯肌、腹、臀 等核心肌肉的动作 但是如果 手肘超伸、过多依赖手的力量、 塌腰、骨盆不正、肋骨凸出等 那么就肯定练不到了 ↓↓↓ 四脚板凳，90%的人还在用手发力 六、平板 平板 非常的塑形 而且是全身那种 但是看起来很简单的平板 想要做对真的不容易 有很多人 手腕疼 腰疼 手臂肩膀练粗了 脖子越练越短了 究竟怎么回事呢？
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