随着我们年龄的增长和髋关节（大腿近端关节）过度使用等情况的发生，关节软骨会发生磨损、臀部的肌肉和肌腱也有可能会被过度使用；当摔倒或是遭遇其他运动损伤时，也会增加髋关节受伤的风险。有时我们在上下楼梯、蹲下起立或运动时，大腿外侧突然发出一声清脆的响声，如同是骨头与骨头碰撞的声音。如果你也发生过类似情况，那你可要注意了，因为这种响声很可能是「弹响髋」。弹响髋产生的原因是：臀大肌肌腱部的前缘和阔筋膜张肌的后缘刚好覆盖在股骨大转子，臀大肌与阔筋膜张肌相连形成髂胫束。如果臀大肌前缘增厚或阔筋膜张肌紧张，当髋关节做屈曲、内收、内旋动作时，这些组织就会从后方滑到股骨大转子前方，感觉就好像在弹吉他「拨弦」。如何在家里缓解这种情况？01髂腰肌拉伸02臀肌拉伸03泡沫轴放松髂胫束
04其他拉伸
以上动作需要坚持按组、足次训练——保持拉伸状态30s，然后放松并保持30s每天2-3组，每组重复4次，持续3-4周。泡沫轴重复10-15次，维持30s再放松30s。每天2-3组，每组重复4次，持续3-4周。
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