哪看白癜风的医院比较好 http://m.39.net/pf/a_4661155.html我们熬过了寒冷的冬天更是熬过了新冠肺炎的肆虐到了脱掉沉重的外套肆意享受晴朗天气的六月然而，原始人的生活却没有那么幸福
数万年前，原始人投出他们致命的标枪，他们摆动身躯，长距离奔跑，去追赶猎物。
他们为了果腹，爬上树干，伸手采摘果实。
直立行走的人类带来了四足动物所没有的发力模式：投掷，这种能力被写进我们的基因里。
时光流转到现代文明社会，我们依然保留着这种远古的能力。
这种能力，叫做“旋转”。
旋转，无处不在。
不管是向后翻腾°，
乒乓大赛的一记扣杀，
一场精彩激烈的拔河，
或是你伸手去拿个东西，
甚至...
心情不好，大骂一句“sonofabitch”，煽人一嘴巴子。
然而，
写字楼里“社畜式”的工作让人逐渐遗忘这种能力。
我们看一下上图打高尔夫球的动作。
身体会先往反方向转体和伸展，完成一个反向旋转。
然后再经由脚底自下而上的发力，完成一个正旋转。
要完成这些，你除了得有个灵活的髋部以外，还得有个灵活的胸椎！
那么有人问了：问什么是胸椎，不是脊柱呢？
下面我们来分析
一个由于胸椎灵活度不足造成的腰疼的案例
患者主诉：三天前由于转身关门而扭伤了腰，这几天腰疼的连翻身都翻不了
评估：直腿抬高-
脊神经牵拉-
梨状肌检测-
屈曲-
后伸-
侧屈-
旋转+
诊断：胸椎段旋转能力不足，腰椎段代偿过多
训练：胸椎段旋转模式重建
效果：三天的训练，疼痛完全消失
下面我们深入分析
腰椎回旋能力不足，多见于长期坐在办公桌前的上班族。现代白领长期坐在办公室，很容易导致“腰龄”超标，因为坐着的时候，腰椎的压力会比站着的时候大很多，而一系列的活动，都是靠腰部来完成的，比如：弯腰、转身等更是增加了腰椎的负载，从而使一个稳定的部位，逐渐走向了“不稳定”的道路！
小学二年级生物课上，老师经讲过：人的脊柱（胸椎+腰椎）有40—45°的回旋能力。这其中包含了胸椎回旋的35—40°和腰椎5—6°，我们可以看出，负责人体旋转的最大功臣应该是胸椎，而非这乱臣贼子：腰椎！
当腰椎逐渐篡权，它就会从一个稳定的部位，逐渐转变为了不稳定的部位，从而取代了胸椎的地位，这被称之为“代偿”。当出现“代偿”后，人体旋转的启动部分和负责大幅度旋转的重任就交给了腰椎，可它的能力仅限于耍耍嘴皮子，根本没有实质的能力完成“旋转”这项重任，从而导致旋转模式的错误！
当脊柱旋转模式出错后，胸椎段旋转能力下降，腰椎段过度旋转！表现为：腰椎的载荷增加，出现腰椎关节的应力过大，便会表现出“叫苦连天”的状态，这时大脑已经无法正确下指令来让“旋转”正确运行，则疼痛，随之而来！
视频为腰椎疼痛急性期，该如何翻身：
1：手拉把手，让上半身先动起来。借助上肢“代偿”来消灭腰椎“代偿”！
2：脚蹬地，从下往上旋转。靠蹬的力量来完成转身！
（以上两种方法二选其一即可）
既然我们提到了“代偿”，那我们好好就聊聊“代偿”这件事。
长时间伏案于电脑前，你身体长时间处于僵直状态，旋转幅度会随着久坐的时间增加而减小，而当你需要旋转时，你的身体认为，既然上半身都动不了，那么让下半身扭一扭吧，如果不是这一扭，这一动，可能就完不成想要的动作。
所以，从这个角度来看，代偿可以说是人类的好朋友。但为什么有人说，代偿不好呢？代偿会伤害身体呢？因为你在极限状态下表现出来身体反应（代偿），更像是“求生”！
因为你的身体认为，你如果不扭一下，可能会死掉。
这样看来，代偿其实是身体保护自己的一个机制，但是，你的身体长期处在“濒死”的状态，这绝对伤害身体！所以我认为：良性的代偿可以有效缓解身体的压力（例如视频中手拉自己翻身的动作），而恶性的代偿则会伤害自己的身体！
所以，下次听到别人说你，这个动作不对，你代偿了，就觉得它是错误的、是不好的。相反，你需要思考这个动作代偿是不是良性的，给自己“添砖加瓦”！
下面欣赏旋转带来的精彩表现！
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（本文作者：高斯实习导师--*）
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