北京中科白疯医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/161211/5112737.html如果你在跑步、抬腿，甚至走路的时候，髋部偶尔会出现‘咯噔’一声的弹响，那很有可能是弹响髋综合征。
目录：
一、什么是弹响髋综合征？二、造成弹响髋的原因三、一些改善方法一、什么是弹响髋综合征？
弹响髋综合征，医学上是一种髋关节疾病。弹响髋的患者在活动髋关节的时候可能会听到弹响声或者有弹响的感觉。当骨盆位置不正，或肌腱因过度使用而发炎时，会在髋骨附近产生摩擦发出‘咔哒’声。
常常伴有这些症状：
大腿根内侧/外侧疼痛
当腿部向侧或者向前方抬起时，腿部肌肉无力
肿胀
很难进行有规律的运动，总会引发髋部弹响不适
感觉髋部没有保持在合适的位置
尽管弹响髋综合征对所有不同年龄、不同性别的人都会产生影响，但是它在女性中更为常见。
许多弹响髋的情况是没有任何其它症状的，但会增加关节损伤的风险。对于运动员和舞者来说，情况更严重的话可能会导致疼痛并影响他们整体的运动表现。
二、造成弹响髋的原因1.内侧型弹响髋
通常是由髂腰肌在髂耻嵴上移动产生的。
髂腰肌作为跨髋关节的肌肉，因为损伤、挛缩、或者张力改变等因素都有可能改变肌肉正常收缩机制，引起肌肉与周围骨性机构产生摩擦导致髋关节内侧弹响。
骶髂关节紊乱引起的生物力学改变和髋关节肌肉不平衡与内侧型弹响髋也可能有关系。
图片来源：网络
这种类型的弹响可能会随着摩擦次数的增加，感觉到腹股沟附近，大腿内侧甚至腰部出现疼痛。
图片来源：网络
2.外侧弹响髋
图片来源：网络
这种类型的弹性髋较常见，主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚，在髋关节作屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在大粗隆部前后滑动而发出弹响，同时可摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆上滑过。
髂胫束或臀大肌肌腱前缘增厚与外伤或劳损有关，外伤或劳损后受累组织充血水肿及无菌性炎症反应，导致纤维组织增生等一系列病理改变。
这种类型一般无疼痛，如出现疼痛，则可能存在大粗隆部滑囊炎，通常在晚上睡觉侧躺时会产生疼痛，并且疼痛症状会随着时间的推移继续加重。
3.关节内弹响髋
图片来源：网络
通常会由于突然的创伤或者损伤造成关节内弹响髋综合征。
这种类型的弹响，不是由于肌肉或肌腱的原因造成的，一般在髋关节发生损伤或者其他问题时会引发这种症状。
可能存在盂唇损伤，关节脱位/半脱位，关节内游离体等。
三、一些改善方法
如果你的髋部正在出现弹响声，但是不伴随疼痛以及灵活性受限的情况
那么你可以做下面的这些练习来改善
髂胫束拉伸
这个过程包括拉长你的髂胫束以减少张力以及髋部弹响。建议外部弹响髋患者使用这种方法。
图片来源：网络
3个动作释放髂胫束：保持拉伸姿势15-30秒，重复练习2-3组。
髋关节屈肌拉伸
图片来源：网络
1.患侧腿跪立，将对侧腿放于身体前方
2.背部保持平直，将髋部向前推
3.一直保持这个拉伸姿势直到你感觉到患侧腿的上部以及髋部有轻微的张力
4.拉伸15-30秒
5.重复练习2-3组
臀桥
图片来源：网络
1.仰卧于地面，使双膝屈曲90度
2.将臀部抬离地面直到肩部、髋部、膝关节成一条直线
3.保持姿势6秒左右
4.慢慢地将臀部放下贴近地面
5.重复练习5-8次
蚌式
图片来源：网络
1.侧卧于地面，使患侧腿保持在上方
2.保持双腿并拢，然后屈膝
3.将上方的膝盖抬起，保持双脚并拢，在双腿张开的时候应该像一个蚌壳一样
4.保持姿势6秒左右
5.慢慢地将膝关节向下放回原位
6.重复练习8-10次
（虽然你可以在家做上面这些练习，但如果情况比较严重，有非常明显的疼痛或者关节活动度受限的情况，那你还是需要尽早寻求专业人士的指导，甚至药物治疗，防止更严重问题的产生）
—THEEND—
◎声明：内容来源部分为转载，转载仅为分享专业知识！如侵犯了您的权益，请联系我们更正或删除，谢谢！
山东坤和运动健康管理中心
+86--
济南市经十路号体育中心体育场北门
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
