视频名称：左髋弹响改善
适用人群：左腿为主力腿站立模式的人群
训练组数：15—20次为一组，每天3—5组
训练时间：不限，建议每天坚持
髋关节两侧明显不对称，一侧更突出，这样的苦恼你有没有？久治不愈，令人脑壳痛！！！
什么是髋关节弹响？
通常发生在大腿抬起放下的过程中，髋关节出现了弹响，也可以说是髋关节在主动屈伸活动，例如跑步行走的时候，产生的弹响。
有时候能听到，有时候可以感觉到走路的时候，髋关节部位有咯噔一下的感觉。
符合此三点就可以练习这个动作：
1、左腿为主力腿的站立模式
2、左侧髋疼痛左侧肩膀高
3、左侧腰背部会酸痛
↓改善左侧髋弹响的方法就在下面的视频中↓
如果对您有效，不妨分享给更多人哦~
矫正动作：
找到一面墙离墙站立一脚半的距离
双脚之间一脚的距离并屈膝背部靠着墙
屈膝的同时左膝盖向前顶右膝盖向后收
（这样做是为了保持骨盆左侧旋前右侧旋后）
左手用力向上抬右手用力向左前方伸够
保持下肢的发力鼻子吸气嘴巴呼气
注意腰部紧贴着墙全程贴着墙
每天3到5组每组10到15次
坚持练习转发一下吧
肌肉紧张
产生了髋弹响的时候
通常定义为髂腰肌的紧张
臀部肌肉尤其是臀小肌的紧张
髂腰肌是腰大肌和髂肌构成
可以使髋关节屈和外旋大腿
臀小肌位于臀中肌深侧
功能还比较多
走路时可以保持躯干正直
收缩时可以提腿跨步等等
肌肉紧张的时候，髋部很容易活动受到限制，摩擦就会产生弹响。也可以松解使得髋关节紧张的肌肉们也可以使得髋弹响有所改善。
活动模式的不同
人的活动可以在三个面上进行
矢状面冠状面水平面
如果大腿再抬起的时候再外旋
那可能就没有弹响
所以一定要避免不正确的运动模式
带来的髋关节损伤弹响
正确的运动方式
准确的动作指导
精准的发力部位
这都是活动模式的要求
不同的活动模式下人体的表现是不一样的
学员发过来的反馈……
小编记忆深刻有一位线上课程的学员，在结课的时候，给我们反馈了专属定制动作太有难度。
甚至给我们的动作换了“人体订书机”这种有趣的称号
但是随着训练的循序渐进，专属教练对动作手法、力度方向精准的维护后，带来的改善也翻天覆地。
这些站姿啥的……都不正确
给大家分享这个小故事
也是想要安利给大家这个新的思想
人体改善不能只从局部入手
整体的调整才能避免更多的代偿
好啦！今天就分享到这里
上面那个动作快点练一下吧
对动作有疑问别忘了来反馈
给小编在看点赞或者星标一下呀
我们改天再见
么哒~
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