*白癜风医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_4753314.html有些人在做普拉提动作僵虫、雨刷器等运动时，髋关节出现了各种不同位置、不同程度的弹响，这究竟是哪里出了问题？应该怎么解决？今天，我们来给大家总结一些筛查办法和解决思路。髋关节弹响百度百科上说，髋关节在主动伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声。这种弹响往往是自发的出现，可以发展到走一步响一声的严重程度，但一般无疼痛；如出现疼痛，则常是并发大粗隆部滑囊炎的结果。我们可以简单理解为：人体主动发生运动时，髋关节以及周围产生的弹响为髋关节弹响。这种髋关节弹响分两种：有症状：髋关节弹响有疼痛无症状：髋关节弹响无疼痛有症状的弹响其实不属于我们健身教练的范畴之内。有症状的弹响除了训练，还要介入医学方面疗法才能恢复。无症状弹响是可以通过相应评估，找到症结并且解决的。接下来给大家用思维导图的形势呈现出来，让大家思路更加清晰。对于无症状的弹响我们还要继续分类：髋关节内部弹响髋关节内部弹响原因比较多，比如：髋关节结构的问题、关节囊松弛、吻合度不足、髋臼盂唇撕裂、软骨受损等原因。髋关节周围弹响髋关节周围弹响又可以分为：内侧弹响2外侧弹响3后侧弹响太复杂？没关系，我们通过思维导图了解一下这几个症状之间的关系：髋关节弹响分为好几种，每一种都有相应的解决思路，今天解决其中一种。解决思路今天主要解决单腿站立屈髋内侧弹响的问题，也就是我们一条腿支撑，另一侧腿屈髋上抬腿部的动作。若会员本身出现了单腿站立屈髋内侧弹响的问题，首先让会员平躺下来，仰卧位完成单腿站立屈髋，观察弹响是否会消失。如果弹响消失，那么并不是弹响一侧腿的问题，是对侧腿对于骨盆的稳定能力降低所导致的。当下肢对于骨盆的稳定性降低时，骨盆不能保持中立位，也意味着骨盆发生了偏位，导致了对侧抬腿时，髂腰肌摩擦到了髂前下棘或者是股骨头前侧，导致了弹响。我们进一步分析，支撑腿的哪些肌肉构成对骨盆稳定支撑呢？对，是臀部！知道了事情的原委，接下来我们处理问题就好了！这两个动作很好地加强了下肢对于骨盆的稳定性。当然，训练动作很多，但凡可以练到臀中小、臀大肌的都可以。固定器械坐姿髋外展、徒手动作的侧卧单腿上抬、侧卧侧踢等等也是很好的动作，当然，训练强度也是很重要的，一定要练到位，同时结合“蚌式”，适当增加阻力。我们再次用思维导图解释一下：如果仰卧位屈髋没有消除弹响，接下来需要继续评估。除了下肢，核心对骨盆也有稳定作用，接下来我们要筛查核心是否影响了髋关节弹响的问题。将手臂指向天花板，十指相扣，教练与会员手臂进行对抗来激活核心，在激活核心的情况下再次让会员做屈髋屈膝的动作，感受弹响是否消失，此时会出现两种状况：弹响消失→核心弱导致骨盆偏位引起弹响→练习核心弹响依然存在→继续评估首先选取两个动作，一个是仰卧位，一个是站姿位。我们要知道，最终要还原到功能位（站姿位）上进行运动，因为我们要解决的是站姿单腿屈髋弹响的问题。若弹响依旧存在，因为是做髋屈动作的弹响，接下来考虑是否是髂腰肌紧张导致。进行托马斯测试，首先让会员仰卧于床的一端，骶骨压穿边，会员双手抱一侧腿，患侧腿（弹响一侧腿）自然下放，看大腿中线和地面的夹角，正常应该是-10度以下，若膝盖高于髂前上棘为髂腰肌紧张，放松髂腰肌就可以。这里给大家两个拉伸方式，一个是主动拉伸，一个是被动拉伸：主动拉伸弓步位，弹响一侧腿在后，髋伸，对侧屈，同侧旋转；被动拉伸托马斯测试的位置，固定上侧腿，下压患侧腿。拉伸之后再做髋屈动作，检查弹响是否消失，消失则证明髂腰肌紧张导致弹响，拉伸髂腰肌即可。若弹响没有消失，接下来继续评估：是否髂腰肌向心收缩无力导致弹响。首先会员仰卧位坐屈髋屈膝动作，教练在起始位和过程中进行阻力对抗，检查会员弹响是否消失。若消失了，那我们训练髂腰肌的向心收缩就可以，依然是两个有效的动作：仰卧抗阻屈髋：会员仰卧位，将患侧腿抬至桌面式，股骨外旋，教练手臂环绕至会员大腿前侧，阻力对抗髋屈。站姿抗阻髋屈：会员站姿位，将患侧腿屈髋屈膝抬起，股骨外旋，教练用弹力带环绕至会员大腿前侧，阻力对抗髋屈。到了这一步，髋关节弹响的问题基本就可以消除了。如果还是有弹响的问题，并且毫无缓解，那我们就要考虑到会员关节结构的问题了，比如说髋关节结构的问题、关节囊松弛，吻合度不足、髋臼盂唇撕裂、软骨受损等原因。医院检查了。觉得本篇内容有点复杂？其实很简单，总结如下：关于髋关节内侧弹响的问题，你看懂了吗？如果遇到这样的会员，希望能给你带来帮助！还想了解哪些健身知识呢，留言区告诉我，我们用最专业最通俗的讲解方式，还你一个灵动自由的肉体和灵*。—END—欢迎给赛普健身教练基地
