小编有话说
小孩儿小孩儿你别馋,过了腊八就是年;腊八粥,喝几天,哩哩啦啦二十三;二十三,糖瓜粘;二十四扫房子;二十五,冻豆腐;二十六,去买肉;二十七,宰公鸡;二十八,把面发;二十九,蒸馒头;三十晚上熬一宿;初一、初二满街走。再过几天就要过年了。
上期许下的愿望，小编这期来还愿了，今天给大家详细介绍梨状肌和臀中肌、臀小肌的拉伸的方法，希望大家身体轻轻松松享受春节假期！
1
梨状肌
梨状肌的位置
它会导致以下疼痛
臀部的局部疼痛
麻木或疼痛从大腿后侧一直延伸至膝盖后侧
背部疼痛
膝盖外侧疼痛（跑步膝）
1-1
拉伸方法
抬起右腿,放在与你腹股沟同高的平面上（书桌、橱柜台等），右膝放在右臀的正前方。右膝弯曲90度，大腿与骨盆也成90度。
上半身向前倾斜,保持腰背部的拱度，直至肌肉出现轻微刺痛感,拉伸肌肉5至10秒。放松肌肉5至10秒。重复2-3次。
可用脚和膝盖小心地向下压5至10秒，以产生抗阻力。在这一过程中刺痛感应该会消失。如果刺痛感没有消失，说明你拉伸过度了。
放松肌肉5至10秒。
2
臀中肌和臀小肌
肌肉紧绷的原因：（看看自己有没有中招。。。）大多数人喜欢使用身体的某一侧，臀部就会向这一侧倾斜，更靠向这一侧。这种习惯使得常用一侧产生静态拉伸。有时,双腿长度不同也会导致臀部向一侧突出。较短的腿通常承担更多的身体重量。伤病也会促使人们把更多的重量附加在某一条腿上。
2-1
拉伸方法
拉伸方式与拉伸梨状肌类似，右腿放置的平面应与腹股沟同高，以确保臀部与平面保持平行。同时记住上半身前倾时收紧腹部、完全挺直背部。不同的是：膝盖应放在肚脐的正前方。右边膝盖发力压桌面产生阻力。拉伸肌肉5至10秒重复2-3次。以上动作记得换另一侧继续练习。
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