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练瑜伽，我们都知道，鸽子式在开髋体式中属于上镜率较高的体式之一，同时练习鸽子式对于拉伸臀部梨状肌，缓解坐骨神经痛也有着不错的效果！
今天小编分享鸽子式的4个变体给大家，这4个变体开髋效果超级好，不信试试看！
变体01、
从下犬式进入鸽子式髋部摆正，让脊柱处于中立位吸气脊柱延展，双手交叉放于后脑勺呼气收紧核心，左髋向外旋动态练习10-12次，换另外一侧
变体02、
保持在动作01的准备姿势吸气，脊柱延展向上呼气，左腿向前放于右大腿外侧进入牛面式腿，两侧坐骨压地动态练习10-12次，换另外一侧
变体03、
保持在鸽子式的姿势，双手放后脑勺吸气准备，呼气收紧核心左腿向前微微抬起，右腿向后进入左侧鸽子式，两侧交替练习10次
变体04、
保持在右侧的鸽子式，双手放后脑勺吸气，左髋向后转正，双侧坐骨着地进入坐角式，动态练习10-12次后换边
这4个变体看起来容易，其实需要有非常强大的核心支持才能轻松完成！赶紧试试吧！
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