北京治疗白癜风权威专家 https://baike.baidu.com/item/%E5%88%98%E4%BA%91%E6%B6%9B/21900249?fr=aladdin我之前在QQ空间，给大家详细讲过腰间盘突出的问题。通俗的说，我们人体脊柱就像一块块的砖头，层层叠在一起，接近一米。想象一下，一堆砖头在那肯定是不稳的。所以，周围要用钢筋水泥加固，这样他就稳定了。这个砖头是我们的脊柱，这个钢筋水泥就是我们的肌肉和韧带。
如果，周边不稳定，那么这个砖头也就不稳定。有时一块砖头会出来一点，这个叫膨出。出来很多叫突出或者脱出。
为什么腰椎间盘突出那么多？因为腰更灵活，比胸椎灵活的多，可活动范围大，也就增加了风险。同时腰椎在下面承受的压力也要更大些。人的中心在腰椎45尾1大部分的患者都是这几节有问题。腰3腰4相对就少多了，再往上突出的也有，但是很少。胸椎突出的，大部分是正骨不当造成的。
我们要做的就是加固周边肌肉的力量，把周边的不稳定治好。让肌肉多帮忙承重。这个问题就改善或者彻底解决了。根据这个往回推，要想避免腰突，我们日常就需要对脊柱周围的肌肉进行适当锻炼，让它变得强壮，来保护我们的腰椎。
01
梨状肌与腰痛
我接触的大部分腰突患者都有外伤史，比如闪、扭、肩扛重物下蹲、负重行走等。由于大腿内旋，下蹲突然站起，或腰部前曲伸直时，一旦发生旋转，使梨状肌受到过度牵拉，造成梨状肌紧张，长期以往柔韧性下降，导致损伤。
梨状肌受损，会出现臀部的长期疼痛，尤其是久坐以后站起来，还会有下肢的疼痛，有一些患者还会出现脚的麻木。
不能久坐的，臀部梨状肌是紧张的。（这种情况非常普遍，所以一般腰难受的患者。如果告诉我坐着难受，我都会建议他在臀部找按压痛点进行按压放松。其实是在找梨状肌）
如果不能久站，腰的问题更多些。也有些人是臀中肌的问题。位置比较靠外。
在久坐的状态下，腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的，臀部上部肌肉过紧，很多人腰不好的都反应那个位置难受。这个需要先放松臀部。进而放松股外斜肌。扎针最快。敷药加拉伸也十分有效。
拉伸放松臀部比较好的动作。抱着右膝盖，尽力往左胸口靠。
02
竖脊肌与腰痛
我们站、坐、走、跑、弯腰等日常动作都需要动用到竖脊肌，当你站着或坐着，习惯性驼背，弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力，这样就很容易造成肌肉劳损。
想要从根本上解救我们的竖脊肌，必须从竖脊肌的拉伸放松和强化上下功夫。拉伸是为了恢复肌肉纤维的强韧度，强化肌肉是解决竖脊肌劳损的主要办法。
山羊挺身，2-3组，每组完成15-20次。身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。在运动过程中，上半身应该尽可能向上挺。
03
腰方肌与腰痛
腰方肌，位于腹腔后壁腰椎两侧，竖脊肌深处，起自第12肋骨下缘内侧和第1-4腰椎横突，止于髂嵴上缘及髂腰韧带。
腰方肌连接着骨盆和腰椎，其主要功能是保持骨盆和腰椎的稳定，并负责身体的侧弯及旋转。
腰方肌的牵涉痛可发向下至骶髂关节以及臀部下方的疼痛，有时疼痛可以向前沿髂嵴到达下腹部、腹股沟以及股骨大转子区域。
长期的久坐或者跷二郎腿，不仅会导致腰方肌过度使用疲劳，引发腰部疼痛，而且严重的话，还会导致脊柱侧弯，影响呼吸和睡眠。
推荐锻炼动作：站立侧弯。双脚合拢或者是微微打开都可以，手臂高高举过头顶，手心朝上，右手托在左手掌下边，双手交握用力，随着身体左右侧微微晃动，动作连续做3-5组。
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