梨状肌综合征锻炼方式 [复制链接]

梨状肌综合的锻炼方式：

1、梨状肌拉伸

患者仰卧，双手用力，将健侧腿拉向身体，使患侧腿尽可能靠近胸部，感受梨状肌的拉伸，下腰部紧贴地面，保持15秒左右。

2、臀中肌肌力训练

患者取侧卧位，将双腿伸直，向上方尽可能抬起，臀部发力，动作不宜过快，避免髋关节旋转。

患者取侧卧位，双腿屈曲，两足跟相对，两腿分离，保持足跟触碰，避免髋关节的旋转，感受臀部发力。

3、内收肌拉伸

患者取坐位，双足相对，上身保持直立，双手放在膝关节内侧，向下发力，感受内收肌被牵伸，保持15秒左右。

日常习惯纠正：

1、避免长时间久坐与跪坐姿势

2、运动后充分拉伸臀部及大腿后侧肌肉

3、运动应循序渐进，避免过度牵拉

肌肉与神经紧紧相连，症状的出现也是日积月累所造成的。因此保持良好的习惯与规律的运动方式，才是预防损伤的绝佳妙计！