其实锻炼没有地点限制：
当您因为种种原因需要出差时，您会想要准备这次出差所需要携带的文件，工作用具，生活用品，换洗衣物等等，然后做好日程安排，时间规划等等。
可您是否有想过把锻炼身体这件事也规划到你的计划表当中？大部分人是没有的，可能因为锻炼需要时间，需要工具，需要场地等等的限制。
您平时有时间的情况下可以做到每周1-3次的锻炼，可一出差，一忙起来，锻炼的计划就会被打乱，由于出差路途中，开会时，高强度工作时，我们的身体都是长期保持同一个姿势，非常容易导致我们身体产生不适感。
您需要在您的工作之余，对您的身体进行保养，让它好好休息，因为它可以在缓解您身体不适的同时并让您感到精力充沛！
请继续阅读关于旅行健身的提示，使您不致于在旅程中忽略了健康。
要注重身体的舒适度：
研究显示，由于各种原因，久坐的生活方式与健康不佳有关。不锻炼或不活动会消耗较少的卡路里、加速肌肉流失、减缓新陈代谢、造成循环不良等等。
由于这些原因，健康专业人员建议在久坐期间要频繁起来走动。例如，如果您的工作是长坐办公室，那么经常起来走动是保持血液循环的好方法。
长途飞行，动车也是一样。在狭窄的空间内久坐，也会有血液循环不良的问题。较严重的可能会造成血栓或深部静脉栓塞（DVT）。深部静脉栓塞是下肢形成的凝块，可能会影响或阻塞肺动脉的血流，这是非常危险的情况。
四处走动有助于正常的血流、减少不适，并且可以趁机做点运动。如果旅途时间较长，请尝试以下动作。
避免做一些可能会让我们身体造成不适的事情：
坐着时避免翘腿。这会进一步阻碍血液循环。
避免同一个姿势保持过久的姿势，尽量多动一动身体。
如果长时间的旅程，可以每小时起身在走道上走动。可以设定计时器提醒您。多活动会改善血液循环，这可缓解抽筋。
穿宽松舒适的服装。不必要的紧身或限制性服装只会进一步使血液循环问题复杂化。
多喝水，在乘务员提供饮料服务时要喝一些能够解渴的饮料，水是您最好的选择，比含糖或含酒精的饮料更好。
如果您被困在最里面的座位上，不要担心，您仍然可以做很多事情。即使在座位上也可以伸展并活动身体。从您的脚开始往上。
如果旅途时间较长，请尝试以下动作：
旋转脚踝。将弯曲90度的一条腿放在另一条腿上，顺时针旋转脚踝10次，换方向并重复。然后换一条腿并重复全部过程。
拉伸小腿。把腿向前尽量伸直，用力勾住脚尖，保持10秒钟，再向外旋转10次，换方向并重复。然后换一条腿并重复全部过程。
拉伸梨状肌。这是位于您臀部深处的肌肉，是一缺乏活动就会很快紧缩的肌肉。当弯曲的腿仍然放在另一腿上时，稍微向前倾。这通常被称为四字形拉伸，会用到梨状肌。前倾保持30秒，然后换腿。
调整姿势来放松肩膀。向后和向下转动您的肩膀，并保持15秒，这样它们就不会向前弯曲—这是常见的不良姿势，会造成肌肉紧绷，并可能导致紧张性头痛。
伸展您的手臂。再狭小的空间中这可能会很困难，但是您可以轻易改变这个动作，身体挺直，把手臂伸直下垂，手掌用力张开，掌心向下，旋转手腕及手臂，使用这个姿势，顺时针旋转的手臂10次，然后反向，换另一只手臂并重复。
伸展您的脖子。就像肩膀一样，如果颈部肌肉绷紧，时常会导致头痛以及肩颈不适。在狭小的空间里，这很可能会发生，特别是如果您大部分时间身体向前倾阅读书籍或看屏幕。
我们去坐直身体。小心地慢慢将下巴放低至胸部，然后朝相反的方向做抬头的动作，朝天花板仰望；之后慢慢地将一只耳朵侧躺向同一边的肩膀上，拉伸脖子的侧边。换边再做一次以完成一个循环，每个姿势保持10秒钟。
“碎片时间”可以做一些简单的运动：
许多酒店都附设健身房和其他健身设施，但在旅行中有时很难拨出时间来使用它们。但是没关系，在旅程中还是有办法做一些活动。
如果您整天待在会议中，或者无法使用酒店的健身房，您可以使用桌椅式的锻炼来活动身体。以下是一些简单的方法，不需要设备或运动服装：
凳上反屈伸：手臂在后，手掌撑在椅面上，身体离开座位，双腿呈90度弯曲。弯曲手臂使身体下降到椅面以下，再将手臂撑直，此时您的手臂必须控制动作。每次10下，重复做3次。可以让您的上肢血液流通加快。
坐姿自行车：就像仰卧腹部锻炼一样，坐在椅子上也可以做同样的动作。把您的双手放在头后面，并且弯曲抬起一边的膝盖（弯曲90度）与另一边的肘部相碰，然后换另一边做。开始时每次做10下，重复做3次，这个练习非常适合您的腹内外斜肌。
坐姿脊柱扭转：身体坐直，右手小臂放在左腿膝盖外侧，挺直腰背，向后旋转身体，保持15秒拉伸，然后换另一边做，重复3次。
直臂后伸：拉伸肩部和胸部，挺直背部坐在椅子上，深呼吸，当你呼气时，双手在身后十指交叉。注意：如果你不能交叉双手，请抓住另一只手的手腕或肘部。
再次吸气，想象自己坐得更高，感觉脊柱长得更长。向上向后翻转肩膀，将肩胛骨夹紧。当你呼气时，如果你的双手扣紧，轻轻地伸直你的手臂
后续：
其实出差时或久坐办公室的人群可用的锻炼方式多种多样，但由于场地的限制和空间的限制，此时的锻炼的目的并不是以效果为中心，而是以缓解我们当时的不适感，和提升身体的舒适度及让我们的精力保持充沛为我们的目标。如果您一直都有在运动，那么可以安排好运动计划，在不影响工作的情况下抽出半个小时的时间，完成您当天的运动安排。
希望这篇文章可以让您了解到，在工作或出差中不需要带健身用的衣物及鞋子，就可以对身体做一些伸展及锻炼。
只要有意志力和决心，那么需要很少的器具，就可以锻练、健身及补充水分了。锻练和健身常常听起来有点麻烦，但是您现在已经大概了解到如何在日常中找机会做一些伸展及各种活动，而不至于影响我们日常身体的舒适度了。
所以无论您是日常工作或出差，每天都要抽出一点时间来照顾自己。小小的运动可以累积成大效益，您的身体会很感激您的。
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