北京专治白癜风医院哪家比较好 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfjc/跑步的好处真的不用再多讲了，相信各位是了解得滚瓜烂熟，并且每个人也应该或多或少地尝试过用跑步来锻炼身体、减肥减脂...
因此跑步在当下已经成为大家运动健身的一个热门活动。但是对于一个经常跑步的朋友来说，跑步中最需要注意却又容易忽视的关键点是什么呢？那就是跑步拉伸。是不是有很多人在跑步运动之后，把压压腿当做运动后的拉伸运动完成？压压腿就真的能帮助我们跑步之后放松肌肉，缓解疼痛吗？首先我们要知道人体肌肉是具备收缩性和伸展性的，肌肉之间通过相互协作，拉伸与收缩最终达到我们身体所需的动力。其中拉伸就是通过特定动作来改善肌肉僵硬和紧缩的，从而锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，以便运动时储备更多的弹性势能。如果跑后拉伸不到位，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态出现僵硬等问题，更甚者还可能会引发运动损伤和疼痛。接下来就为大家带来日常跑步运动中需要注意的两种拉伸方式——动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸可作为准备时的热身运动；静态拉伸是跑步后一段时间或没有跑步训练时应该进行的拉伸运动。
跑前的动态拉伸（大约5分钟）
动态屈膝侧提腿
·面对墙站立，上半身稍微向前倾斜，双手扶墙支撑身体。·右腿弯至90度，提膝向上，穿过身体前方向左侧提腿，接着继续向右侧提腿。·逐渐增加动作幅度，直到膝盖达到高度极限。·换另一侧重复上述动作。
动态直腿侧抬腿
·面对墙站立，上半身稍微向前倾斜，双手扶墙支撑身体。·保持膝盖伸直，脚后跟带动腿部运动向侧面踢腿，使腿部远离身体，接着在身体前侧踢向另一侧。·逐渐增加动作幅度，直到腿部达到高度极限。·换另一侧重复上述动作。
动态屈膝上提腿
·面对墙站立，上半身稍微向前倾斜，双手扶墙支撑身体。·右腿弯曲90度，有节奏地、有控制地提膝向上，贴近胸口，找到一个舒适的高度。·逐渐增加动作幅度，直到膝盖达到高度极限。·换另一侧重复上述动作。
跑后的静态拉伸（10～15分钟）
试着在不引发疼痛的前提下突破身体的动作极限。每个动作保持35～45秒。
高位膝盖拉伸
·右腿跪在地面上，左腿屈膝置于身体前侧。·推动髋部面向正前方，保持身体直立，腹部收紧。·前侧膝盖不要超过脚尖。·保持拉伸动作30～45秒，换另一侧重复上述动作。
绳式腿部拉伸
·用绳子或皮带绕过右脚足弓，将右腿尽可能抬高，指向天花板的方向，保持膝盖伸直。在拉伸的最后使用绳子轻柔地进行辅助。·放下右腿，重复以上动作，逐渐增加抬腿高度。
梨状肌拉伸
·仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。·弯曲右腿，将右脚踝轻搭于左膝上方。·双手环抱住左大腿，将双腿拉近身体，直到右髋部和臀部有明显的拉伸感。·保持拉伸动作30～45秒，换另一侧重复上述动作。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
