翘臀如此简单一 [复制链接]

翘臀如此简单

（一）骨骼和肌肉篇

相信

得到一个挺翘的臀部

是每个女士梦寐以求的。

也相信为了得到翘臀，

有很多女士为之付出了努力，

有的成功了，

有的失败了。

失败的人往往会感到困惑，

为什么别人能成功

我却不能？

那么，

究竟如何锻炼出圆润挺翘的臀部呢？

本系列的分享

就系统性的为大家分析一下臀部训练，

使每个人都能轻松的练出

——“蜜桃臀”。

臀部的结构

为了能更加科学和有效的进行翘臀训练，

我们先了解一下臀部的结构。

相关结构：

骨骼、肌肉。

骨骼

臀部位于胯后侧，

与之相关的骨骼有

髂骨、骶骨、股骨（大腿骨）和尾骨，

与之相关的骨骼位置有髂骨的髂脊

和股骨的大转子，

下图为相关骨骼后面观及相关位置。

HipCrest髂脊

PSIS髂骨后上脊

Sacrum骶骨

EdgeofSacrum骶骨边缘

Tailbone尾骨

肌肉

与翘臀训练有关的肌肉有：

臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌

臀大肌

臀大肌是臀部最大的肌肉，

从髂骨后上脊、骶骨边缘、尾骨，

向斜下方延伸，

连接到覆盖整个股骨大转子及偏下位置。

臀大肌发力可以将胯向前顶，

也可以将腿向后抬起（下图）。

臀中肌和臀小肌

臀中肌位于臀大肌上端，

臀小肌位于深层，

被臀大肌覆盖。

两个肌肉都从髂骨脊向下

连接到股骨大转子。

两个肌肉发力可使腿向侧面抬起。（下图）

梨状肌

梨状肌位于臀部深处，

从骶骨的下半段向两侧横向延伸，

连接到股骨大转子。

梨状肌发力可以使大腿向外转或叫大腿外旋（下图）

总结

通过上面的分享

我们了解到了

一些臀部位置的骨骼和肌肉。

我们做臀部的训练

就与上面提到过的骨骼和肌肉有关。

我们在做臀部训练前，

先要了解一下平时常见的

不美观的臀部体态及其成因，

我们平常最常见的

不美观的臀部体态就是“假胯宽”，

对于“假胯宽”的成因，

我将在下一期进行说明。

END