髂胫束综合征
髂胫束综合征，即由髂胫束与股骨大转子在髋关节处，或与股骨外侧髁在膝关节处过度的挤压和摩擦所造成。反复摩擦可引起炎症，由于髂胫束跨过这些骨突起部位，所以此时再进行膝关节和髋关节屈伸动作即会感到非常疼痛。当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。
髂胫束综合征损伤原因
髂胫束的炎症发生是因为过度使用，最常出现在马拉松运动员或长跑运动员。通常，运动灵活性差和股四头肌力量降低导致炎症。比如下肢不等长，异常骨盆倾斜，膝外翻，跑步姿势不正确等可引起髂胫束综合症。髂胫束受到挤压与摩擦；阔筋膜张肌紧张时，反复的屈伸髋关节和膝关节，如跑步时；阔筋膜张肌与髂胫束过于僵硬；肌力不平衡。
髂胫束综合征体征和症状
膝关节外侧髁处疼痛；膝关节屈伸时疼痛。
急性期的治疗
停止运动如跑步，在股骨外侧髁和膝关节外侧实行冰敷，控制发炎反应。
康复和预防
在疼痛能够忍受的范围内进行柔韧性练习有助于加速损伤恢复。疼痛减轻后，加强髋关节和大腿周围所有肌肉的力量和柔韧性练习，并均衡发展这些肌肉的力量，均可防止再次受伤。此外，纠正跑步时错误的姿势可预防再次发生。
放松髂胫束动作一
保持10-15秒，重复5次为一组，每日2-3组。
放松髂胫束动作二
保持10-15秒，重复5次为一组，每日2-3组。
放松髂胫束动作三
保持10-15秒，重复5次为一组，每日2-3组。
放松髂胫束动作四
来回滚动泡沫轴5-10次，重复5次为一组，每日2-3组。
放松髂胫束动作五
牵拉保持10-15秒，重复5次为一组，每日2-3组。
加强髋关节和大腿周围力量训练动作一
保持5-10秒，重复5次为一组，每日2-3组。
加强髋关节和大腿周围力量训练动作二
弹力带抗阻髋外展保持5-10秒，重复5次为一组，每日2-3组。
加强髋关节和大腿周围力量训练动作三
弹力带抗阻髋后伸保持5-10秒，重复5次为一组，每日2-3组。
加强髋关节和大腿周围力量训练动作四
弹力带抗阻髋外展保持5-10秒，重复5次为一组，每日2-3组。
加强髋关节和大腿周围力量训练动作五
弹力带抗阻训练，每个动作保持5-10秒，重复5次为一组，每日2-3组。
科室联系电话--
医院（医院）13A运动医学关节疾病科
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