特别有趣的是由股骨头和髋臼组成的股髋关节，位于下肢带骨或和骨盆的表面。在股髋关节里面有一个环形的纤维软骨-关节唇，还有致密的连接组织，这些连接组织的前部区域要比后后部区域宽且厚，这样有助于弥补解剖结构上的弱点，防止髋臼唇上部撕裂和或撞击症的发生髋臼唇上部撕裂可能是由于花样滑冰运动中因动作需要导致股骨过度外展、过度伸展和外旋所引起的。此外，先天的异常如髋后倾/前倾、结构发育异常也可以导致关节承担异常的负荷，最终引起股髋关节损伤。
多项研究已经表明，由于花样滑冰靴的定型坚硬，导致踝关节不能充分足背屈导致生物力学负荷的代偿适应，使动力链压力增加。由于花样滑冰项目的特点引起的不对称落点和负荷导致运动链中受影响的区域包括腰椎、骶椎关节和髋由于大量的落地动作、重复性的单腿负荷模式和冲击负荷的自主性，同时很多动作属于扭力/旋转模式，这样容易导致椎间盘和骶椎功能异常。为了帮助预防损伤和准确的完成项目所需动作，我们推荐实行一个力量训练计划，包含躯干力量和稳定性，下肢力量，平衡和室内关于爆发力的体能训练计划。在以前的一项关于蹬冰技术评估的研究中是这样报导的：在向前滑冰时，特别是蹬冰后刀齿将要离地阶段，大收肌需要很大程度的参与。
在所有需要臀部肌群参与的滑冰动作中，梨状肌和髋外旋肌都会被调动。髋内旋和膝关节的过多参与已经被证实通常是由于臀大肌力量不足引起，而髋外展肌群薄弱已经被报导是以后可能发展为髋部疼痛和小腿功能异常的提示。因为以前有研究表明，专项力量和体能还应包括增加腿部和臀部肌肉群的力量训练。
贰
力量训练的考量
运动员做力量训练的必要性是显而易见的，力量专项体能训练应专注于加强躯干肌肉的平衡，力量，爆发力和下肢肌肉的对称性，便于预防下背部、髋和骨盆区域的损。在极速旋转动作中，为了稳定保持旋转动作时的轴线和抵消运动中离心力的累积及变化，躯干的力量训练都是非常有必要。结合多裂肌和腹横肌的激活的训练对于产生与实际运动接近的动作模式也是非常重要的！
臀部力量训练
训练动作：飞行的松鼠
目标肌群：臀大肌募集要先于腰椎伸肌群
动作描述：俯卧，屈膝45度，脚跟并拢，募集臀部肌肉，伸展并抬起股四头肌离开地面。如果获得正确的肌肉募集模式，可以进阶为下肢和上肢同时伸展，先专注于臀部，再专注于竖脊肌。
进阶：募集顺序：臀部-背部伸展肌群；下肢-上肢。
训练动作：单腿臀桥
目标肌群：臀大肌、腘绳肌和臀中肌的力量和协同
增强哪方面滑冰技能：蹲踞旋转，固定轴绕环
动作描述：仰卧，单腿屈膝脚支撑，另一条腿伸展，抬起臀部，保持脊柱中立位并与臀部在同一水平，控制还原臀部到地面并重复。
进阶：1、支撑脚在地面、平衡盘或悬吊设备上；
2、始终保持脊柱中立位并与臀部保持在同一水平。
训练动作：俯身平板：
a、俯身抗阻平板
b、抗阻侧平板
目标肌群：增加臀大肌臀中肌力量，增加核心协同稳定性。
增强哪方面滑冰技能：舞蹈编排，极速旋转，托举和跳跃
动作描述：
a俯身平板姿势：将弹力带放置于踝关节上方，一条腿保持中立位，另一条腿伸髋。
b侧平板姿势：将弹力带放置于踝关节上方，保持下面的腿中立位的同时，上面的腿做髋外展。
进阶：1、弹力带放置位置：大腿处-踝关节；
2、上肢支撑于不稳定器械上
训练动作：前外侧和后外侧抗阻怪兽行走
目标肌群：臀中肌和髋外展肌群力量
增强哪方面滑冰技能：向前、向后时蹬冰爆发力
动作描述：站姿，膝关节放松，将弹力带放在踝关节上方，向前外侧方向滑行迈出一步，同时保持踝关节在中立位，专注于臀中肌的激活和中立核心姿势。重复该动作向后外侧方向。弹力带放置位置随着力量的增长移向身体远端。
进阶：弹力带放置位置：大腿-下肢-踝关节，保持核心肌群的募集。
训练动作：单腿直腿硬拉
目标肌群：在保持脊柱中立位的情况下增加臀大肌和腘绳肌力量。
增强哪方面滑冰技能：单腿平衡能力和美学上的延伸。
动作描述：双手各持一只哑铃，直腿屈髋，上身挺直，支撑腿应保持膝关节放松，而对侧腿要保持弯曲确保该侧腿腘绳肌最有效的离心负荷。保持脊柱和骨盆的中立位可以使腘绳肌获得最有效的离心力量。
进阶：使用哑铃和或直杆
未完待续
GretchenMohney,MA,ATC,CSCS,1大学生运动员训练专业项目，西密西根大学人体健康和运动表现系
MichaelG.Miller,PhD,ATC,CSCS*D,TSAC-F,2研究生运动员专业训练项目，西密西根大学人体运动表现和健康教育系
NicholasHanson,PhD,CSCS3训练生理学方向西密西根大学人体运动表现和健康教育系
编译：李鸿鸣（临床医学学士、NSCA-CPT、TRX）
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