治疗皮肤病最好医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/131228/4318829.html舞蹈表演很喜欢这种动作
为了完成这个
看上去很牛逼的动作，
我们想尽了各种办法
如懂人体一分析我们就知道
这个舞姿动作是由脊柱后伸
动力腿外旋与后伸组成
当然这个舞姿
还有肩关节参与运动
想要达到这样的效果
那我们必须训练腿的灵活性，
所以我们今天来聊聊后腿的练习
也就是我们常说的压后腿
首先
我们要了解下髋关节的结构
然后
我们看看髋关节能做什么运动
原来我们的后腿
就是髋关节后伸
那么，如果不练习
正常的活动范围是多少
原来只有30度
根本达不到舞蹈的活动范围要求
所以我们要练习
传统的后腿练习
就是为解决髋关节后伸的
那么我们来看看
传统压法-压后腿1
传统压法-压后腿2
通过分析
其实传统的这2种方法
都是在拉伸我们的髂腰肌
不是在拉韧带，
深入了解可查看舞蹈压前腿是个什么玩意点击进入查看
因为这个肌肉
限制我们腿的后伸范围
所以我们要拉伸这个肌肉
想要拉伸这个肌肉
我们必须要知道这个肌肉的起止点
明白了，
原来起点在腰椎与髂窝里
止点在股骨的小转子上
明白了就好办了
现在我们来分析第一种传统的压法
第一个错误
骨盆旋转了，
会破坏整个中段的稳定性
还会造成腰痛
第二个错误外开了
如果外开，髂腰肌的起止点就缩短了，
没有办法有效的拉伸它
因为髂腰肌有外旋的功能
一外开，就不能有效拉到
我们再来看看它的功能
原来髂腰肌的功是让髋关节前屈与外旋那么他就会限制髋关节的内旋与后伸
现在我们来分析第②种传统压法
虽然她们后腿没有外旋了
但是骨盆没有办法后倾了
为什么要骨盆后倾
因为髂腰肌是分2块的
髂肌在髂窝里
如果骨盆不后倾就没有办法拉伸到它
再看一下它的功能
综上所述：传统方法是不能有效解决限制我们腿后伸的髂腰肌！
那么正确的方法应该是我们通过分析这个舞姿就知道正确的方法了
要想达到这个效果
腿部的练习
我们要解决②个问题
①髋外开
②髋后伸
那么正确的练习方法
第一步：外开练习
关于外开深入了解，可
看这个文章从田培培的舞蹈教学-看中国舞蹈教学问题②外开
点击进入
第二步，拉伸髂腰肌
如图，骨盆放正，（就是以前说的不要掀跨）
后面的小腿正正的放着（不要往里或者往外）
往前移动重心。
如果跨根有拉伸的感觉，
说明你做对了，
8次以后，你看下你的后腿变好了吗？
总结：舞蹈所谓的后腿其实是髋关节做了2个动作：髋后伸与髋外旋的复合动作，所以我们练习时，必须要分清楚髋后伸与髋外旋，才能达到我们想要的效果，如果按传统的方法，效果不大，而且容易造成腰痛，正确的练习方法应该是分2步走，第一步解决外旋，第二步解决后伸，都解决了，你才能做到那个舞姿那样的效果，直接把上外开压腿会害你一辈子！舞蹈训练是一项精细的人体运动，舞蹈老师只有了解人体后才能教好学生！
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如果这里说不明白，
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