北京那家医院治白癜风最好 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/newslist_8_1.html疫情爆发以来，不少人都改为在家远程上班并且减少外出的生活模式，长期的居家隔离诱发了不少健康问题，而腰酸背痛就是最常见的毛病之一。
学会以下10招，可以帮你减少颈背酸痛的烦恼，跟疼痛说再见。
1.注意正确坐姿
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现在在家远程工作，大多需要长时间对着电脑，保持正确坐姿可以减少腰酸背痛的问题。
首先腰应该坐直，前臂和手腕、大腿和脚都应该尽量保持水平，使得身体能够有更好的支撑。选择一套适合自己身高的办公桌和符合人体工学原理的办公椅，会是一个好开始。
2.注意休息活动
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久坐久站都容易导致腰酸背痛，如果长时间保持同一个姿势，即使是再舒适的桌椅也难保肌肉疲劳导致疼痛。
工作时，注意每隔30分钟暂停一下，伸个懒腰、活动一下手脚和脖颈，都可以帮身体充个电。
3.注意睡眠姿势
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当腰背酸痛的时候，就会影响睡眠质量，而睡不好又会加剧腰背酸痛，造成一个恶性循环。
小伙伴们可以尝试侧睡，在两腿膝盖之间夹一个枕头平衡脊椎姿势，减轻背部压力；又或者喜欢仰睡的小伙伴们也可以在膝盖底下垫一个枕头，同样有助调整脊椎平衡。
当然，想要睡得好，首先你需要有一张软硬适中的好床垫。
4.做适量的运动
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除了适当的休息以外，适量运动也可以有效缓解腰酸背痛的毛病。部分没有锻炼习惯的小伙伴们，在家办公时可能连往日上下班通勤的运动机会都没了。如果可以的话，建议还是应该要每天抽出一点时间补充适当运动。
小伙伴们可以尝试一些比较舒缓的运动形式，例如散步、游泳和瑜伽等。
5.舒缓腰酸背痛的伸展运动
Healthline.
