擅长皮肤病白癜风诊疗 http://m.39.net/news/a_5941646.html什么是髂胫束?
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。
当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。
在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。
什么是髂胫束磨擦综合症？
髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。
因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。
磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛
怎样会导致髂胫束磨擦综合症的发生？
髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。
?不足够的热身运动和整理运动。
?过急增加训练的距离和持续时间。
?解剖上的异常，如“Ｏ型”腿、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。
?运动过度使髂胫束缩短。
怎样缓解髂胫束磨擦综合症？
一、热身时拉伸韧带，增加韧带弹性，减少摩擦频度。
1．把右腿放在左腿后面。
2．弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆。
3．左膝弯曲的同时，把右腿向外伸，保持右膝伸直。
4．把身体重量压在右腿上。
5．你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半，然后换腿。
还可以尝试其他拉伸韧带的方法，当然必须是安全的。
二、绑髌骨带
什么是髌骨带呢？髌骨带紧紧绑在膝盖处，可有效防止髂胫束与骨头摩擦。但是只能在运动时使用，休息时要取下来，避免血液循环不畅。
三、少使用大力、爆发力
因为大力会让股四头肌收缩，髌骨突出，增大与髂胫束摩擦的几率。
四、增强肌四头肌的力量
平时可通过蹲起或静蹲增强大腿股四头肌，尤其是肌内侧肌的力量，强壮肌肉，使得髌骨不那么突出，减少摩擦几率。据说这个办法对于髌骨软骨症和滑膜炎也是适用的。
五、增加髋外展的力量
主要的髋外展力量训练：各类侧抬腿，蟹式移动（像螃蟹一样横向的进行移动，可以在大腿上套弹力带增加阻抗）
卧姿侧抬腿：可以在大腿上套弹力带或者在脚踝上绑沙袋增加阻抗
拉伸在跑前热身和跑后放松中非常重要，为了对肌肉进行全面拉伸，请参考下面四张图。
--------------------------
医院推拿科
