久坐后臀部下肢酸麻如何解决梨状肌综合征 [复制链接]

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什么是梨状肌

梨状肌是臀部后部的一块小肌肉，。梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。

一般认为，腓总神经高位分支，自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，该肌间隙或该肌上，下孔变狭窄，挤压其间穿出的神经、血管，因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。

梨状肌固定了股骨，防止了我们走路和跑步时股骨颈弯曲。

如果没有一个功能正常的梨状肌，我们的股骨会经常骨折。

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症状如何产生的

坐骨神经直接穿过梨状肌中部，增加了坐骨神经损伤的可能性。

因为跑步或者是翘二郎腿导致梨状肌的活动和被牵拉，肌肉的重复性使用和一直被牵拉都会导致梨状肌紧张导致卡压到了坐骨神经，使神经受损。

与梨状肌相关的坐骨神经痛相关的常见症状包括沿腿外侧或可一直延伸到脚的酸痛麻木感。

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如何康复

1、要点：保持骨盆始终中立位，一只腿前伸40度，自然下沉，（可以自重练习不绑沙袋）然后抬高到水平位置，再慢慢放下。两侧都要练习，10一组根据自身情况控制组数，建议2~3组。

2、要点：需要同时做图中1和2两个运动，手放腹部，肘关节不可以发力支撑，动作1臀桥：抬起臀部到身体水平位置，动作2在臀部抬起的同时外展拉开弹力带。同样10次一组，2~3组

3、要点：需要同时做3和4两个动作，每个健身房都标配这个设备把！

除了伸展和加强锻炼外，梨状肌综合征的患者还必须改变他们的坐姿和睡眠方式。

坐姿：在坐的时候尽量使膝盖伸直，需要屈膝，伸直膝盖可以让梨状肌处于放松状态。

睡姿：患有梨状肌综合征应该侧睡，将枕头折叠在膝盖之间，并伸直膝盖。