白癜风暑假治疗计划 http://m.39.net/baidianfeng/a_10625897.html一些患者髋关节部位，时不时地会发出声响，这其实就是弹响髋。在临床上，弹响髋是一种常见的病症，我们通常把弹响髋理解为髂胫束摩擦。这篇文章，来帮助大家认识一下弹响髋，以及弹响髋的物理锻炼方法。
什么是弹响髋？弹响髋就是髋关节在运动时，发生嘎嘣嘎嘣的弹响声。一般没有痛感，但患者始终自觉髋部不舒适，尤其是在髋关节运动过程中，有不同程度的不适感和弹响声。弹响髋若得不到及时处理，或病情严重时，会发展为髋关节屈曲、外展、外旋畸形等，这些都是弹响髋的典型表现。患者在站立与行走时，还会出现骨盆前倾，代偿性脊柱侧弯，前突增大，可引起姿势性下腰痛，甚至还有可能出现髋关节脱位。弹响髋锻炼方法
股四头肌牵拉：远离墙壁一臂距离，患肢靠外。面向前方，将一只手靠在墙上以保护自己。用另一只手抓住受伤腿部的脚踝，将脚后跟拉向臀部。不要弯或扭曲背部。保持膝盖并在一起。保持此伸展15至30秒。
腘绳肌牵拉：仰卧，伸展你的双腿。抬起一条腿，另一条腿伸展。你应该感觉到大腿后部的伸展。保持这个姿势15至30秒。重复3次，然后换腿再次进行锻炼。
臀肌牵拉：双膝弯曲躺在背上，将一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上。抓住底部腿的大腿，将膝盖拉向胸部。你会感觉沿着臀部伸展，可能沿着前方腿的臀部外侧伸展。保持15至30秒。重复3次。
髂胫束拉伸：站立：将两腿前后交叉并向下弯曲并触摸脚趾。您可以将手从地板上移向前腿，并在另一侧的大腿外侧感觉更加伸展。保持这个姿势15至30秒。返回起始位置。重复3次。扭转双腿的位置并重复。
髂胫束拉伸：侧倾：靠近墙壁站立。将一只手放在墙上以获得支撑。将外侧腿搭过内侧腿，使脚平放在地板上，尽量靠近墙壁。把你的髋部靠在墙上。保持伸展15秒，重复3次，然后换腿，再重复3次。
趴位髋部伸展：趴在地上，双腿伸直。收紧患侧的臀部和大腿肌肉，将其从地板上抬起约8英寸。保持膝盖伸直。保持5秒钟。然后放下你的腿放松。做3套10次。
侧躺式抬腿：躺在健侧，收紧患侧腿部的大腿前部肌肉，然后将该腿抬离另一条腿8至10英寸。保持腿部平直，缓慢下降。做3套10次。
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