髂胫束摩擦综合症在跑友中出现率很高，很多跑友都可能出现过膝盖外侧疼痛的情况，并且疼痛感时轻时重。有时候经过一段时间休息能自行缓解，但重新开始跑步时往往又再次发作，严重发作时，可能好几个月都不能跑步。这对于跑友简直就是一个噩梦。当然，可以造成膝盖外侧出现疼痛现象的原因很多，比如膝关节外侧韧带的损伤或是膝关节关节腔内部外侧半月板损伤等等。但如果这种疼痛在大腿处于弯曲时，痛感最强，比如上下楼梯时，严重者甚至不能弯曲膝盖，只能直上直下，那十之八九都是患上了髂胫束摩擦综合症。髂胫束和髂胫束综合征髂胫束的名字起得有点图省事，顾名思义，它是连接髂（髂嵴，肚皮两边卡腰带的骨性突起——胖纸就别自欺欺人自摸了）和胫（胫骨也就是小腿骨）的一“束”（非韧带、非肌腱，也许叫“筋”更合适），从髋、臀部外侧沿着大腿外侧到小腿上端的外侧。股骨（大腿骨）下端是典型的漫画里骨头，中间细、两端大；当髂胫束通过股骨外侧的膨大时（股骨外上髁），由于局部长期反复摩擦导致无菌性炎症，于是出现了所谓的髂胫束（摩擦）综合征。髂胫束综合症的临床表现疼痛是主要症状，多见于长跑或做深蹲起的锻炼者，一般位于膝关节外侧1-2cm，呈钝痛、刺痛或刀割痛，有时会放射至大腿外侧；当屈膝20-30°时，髂胫束恰好划过股骨外上髁，可诱发出明显的疼痛；在膝关节从屈到伸时还会有突然的响声或滑动感；有的跑友自觉大腿外侧紧张、牵拉感，或打软腿等，时间久了还会出现大腿肌肉萎缩。四种诱发因素1.跑姿错误不少跑友没有经过专业的跑步姿势训练，在整个跑步的过程中，由于不正确的跑步姿势，造成髂胫束和大腿后侧肌群过度紧张2.训练量过大由于长期跑步训练量过大，并且没有做好相应肌肉群的伸展练习，造成髂胫束和周围肌群紧张，跑后无法放松3.下肢发力方式不对我们尽可能的在跑动中减少下肢做功的负担，以身体各个部位环节协调自己的跑动。4.大腿外侧的肌群过于薄弱甚至可能是长期穿着脚后跟外侧磨损厉害的跑鞋，都有可能造成这种疼痛现象的发生。通俗点解释，就是当你跑步时，由于你的膝关节处于弯曲、伸直的不停转换中，髂胫束这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，正常情况下，膝关节周围有个叫滑囊的结构可以减小摩擦，但是它的能力有限。之前讲的这些原因都有可能造成这根橡皮筋反复摩擦超过了它的承受限制，就可能发生炎症，这时候髂胫束的正常滑动受到阻碍，你就会觉得疼。严重时还可能表现出膝盖外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时。所以，如果出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。如果就医后确认是髂胫束摩擦综合症，或者有经验自行确认为髂胫束综合症，是需要采用一些康复手段进行治疗的。如果髂胫束摩擦得较严重的话，是需要手术治疗的........髂胫束综合征的家庭疗法1、急性期休息：2-3周内不再做引起疼痛的动作，但注意不能停止膝关节的活动；冷敷：每次5-10分钟，当日多敷几次，72小时候开始热敷；加压固定：护膝或弹力绷带加压固定或效贴布包扎；还可以服用非甾体类抗炎药，做理疗，以上都无效的可以尝试封闭或手术治疗。2、缓解期短的持续几个月，长的可能要1-2年。期间可以做髂胫束拉伸、外展肌力量训练促进恢复：髂胫束拉伸训练：左腿支撑站立，右脚从后方交叉至左侧，双腿向左弯腰并用手探右腿内踝，坚持15秒为一次，每组10次后换另一侧。外展肌力量训练：侧卧，左腿弯曲，右腿伸直、弯曲均可，向上缓慢抬起，停留15秒后缓慢放下，为1组，每10组后换另一侧。需要特殊说明的是，很多疾病都会出现膝外侧疼痛，拿不准时一定要及时就医哦！这才是对自己健康负责的态度！
