北京青春痘医院简介 http://news.39.net/bjzkhbzy/210620/9084445.html女性朋友对臀部的狂热，犹如男性朋友对待腹肌一般。但其实男性朋友也应该练出翘臀，毕竟软踏踏的一袋土豆并不好看。臀肌除了好看以外，它的生理功能更加重要。有可能对于男性朋友来说，徒手练臀有点不好意思，那么下面这些负重动作可以尽显你的阳刚之气！
先来认识臀肌，臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。在臀大肌与坐骨结节之间有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下部的腱膜与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌与深部肌之间为臀大肌下间隙，此间隙的范围与臀大肌的中、外侧部相当，其中充以脂肪、结缔组织和血管神经。此间隙可沿神经血管经梨状肌上、下孔与盆内相通，下部内侧与坐骨直肠窝的脂肪组织相连，向下沿坐骨神经至股后区，发生感染时可相互蔓延。臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌。深层有臀小肌和闭孔外肌。
臀大肌是人类身体中最大、最强壮的一块肌肉，尽管某些猿类偶尔可以直立行走，但人类是灵长类和少数哺乳动物类中唯一可以完全用双脚行走的。与四足动物相比，发达的臀肌的确是人类的显著特征。我们可以用臀肌区别于它们（开个玩笑），四足动物的臀肌一般发育都较差，如马的后腿和臀部肌实际上是由腘绳肌（相当于人类的大腿后肌群）组成。
臀大肌具有伸髋作用，是伸髋关节的肌肉，但在行走中并不起多大的作用。相反，在每次向前跨步过程中，挺直骨盆的动作主要是由腘绳肌完成。你可以在走路的时候将双手放在臀部感受一下，其实臀部肌肉没什么收缩的动作。随着用力的增加，例如爬山、快步走或跑步时，臀大肌参与了伸髋和挺直躯干的作用。
下面是具体的十二个负重臀部训练动作，可以挑选一些作为自己的虐臀主力动作。
01臀桥髋外展
02臀桥
03负重后抬腿
04抬高式负重深蹲
05弹力带深蹲
06绳索髋外展
07负重侧抬腿
08硬拉式深蹲
09上跨步深蹲
10停顿式哑铃硬拉
11哑铃摇摆
12史密斯机腿举
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