北京医治湿疹医院 http://m.39.net/pf/a_8839620.html作者
牛某人审稿
南志宏整理
梁尛妞什么是臀部臀部是腰以下大腿以上的部位，在人体中起到承上启下的重要作用，其骨架是由两块髋骨和骶骨组成，外面附有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌、臀小肌，以及体积相对较小的梨状肌。臀部肌肉出现问题会给身体造成哪些状况当臀部肌肉出现肌力不平衡，过于紧张，力量不足，就会出现臀部两侧凹陷、摇摆臀、腰痛、臀下垂、腿粗、x型、o型腿、骨盆异常，如：前倾、后倾、旋转等一系列问题。臀部训练的重要性是每个人都不能忽略的我的观点是不论男女都要练，首先女性，练臀从整体看会改善微循环，缓解和预防妇科病，促进血液循环，提升基础代谢，抑制脂肪堆积等，从形体上可以提升臀线，腿也显的更修长，在走路中臀部发力更多以减少小腿大腿的发力。男性练臀可以强化后链肌群，在做俯身类的动作时能更稳定，更好的去发力，以帮助我们提升上肢肌肉群（后斜向肌筋膜吊索pos），在下肢训练，如：深蹲能减少膝关节外侧的压力。那么如何训练臀大肌呢首先我们要了解臀大肌的起止点，功能。臀大肌呈四边形位于臀皮下，起于髂骨翼外面后部，骶骨背面，骶结节韧带，肌纤维斜向下覆盖大转子止于臀肌粗隆及髂胫束。臀大肌可以分为上束肌纤维，下束肌纤维。它俩的运动方式功能也是略有所不同的。因为人体是一个三维，那么臀部能运动的面就三个面，矢状面，冠状面，水平面。肌肉有起止点，可以做两种收缩方式，肌肉的起点相对不动，止点往起点去收缩的方式。（我们的杠铃卧推就是典型的近固定训练）肌肉的止点相对不动，起点往止点去收缩的方式。（练腿的坐姿腿屈伸就是典型的远固定训练）同样臀部也是有这两种收缩方式的。臀大肌上束肌纤维可以髋伸，髋外旋，髋外展，骨盆后倾，骨盆侧屈，骨盆对侧旋转。臀大肌下束肌纤维可以髋伸，髋外旋，髋内收，骨盆后倾，骨盆对侧屈，骨盆对侧旋转。
了解了功能，训练思路就来了
我们以臀大肌上束肌纤维为例，给功能排上序号①髋伸，②髋外旋，③髋外展，④骨盆后倾，⑤骨盆侧屈，⑥骨盆对侧旋转。训练动作：①，②，③等。。。。。也可以利用功能叠加训练：①?②，①?③，①?②?③，②?③等。。。。（基于人体可以完成的合理动作去设计）人体不论怎么样的训练动作都是离不开功能的。所以一定要了解训练的底层逻辑及人体结构、肌肉功能、动作模式.....等，才能更好的去训练，而不是一味的去找动作，模仿动作，更多动作，在之后的文章中会给大家分享。
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来源：南风时刻
发布：南风时刻运营部
编辑：kangkang
图片：部分来自网络（侵删）
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