臀部，仿佛是人身上最没有存在感的部位，但它时刻都在“支撑”我们。跑动、站立、跳跃，都少不了臀部的“帮忙”。现在很多人一坐就是一天，身体绝大部分重量都压在臀部上，日积月累，它甚至可能会患上“失忆症”。
久坐会让臀部“失忆”
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臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。
人坐下后臀肌会放松，若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。
一起来做个简单的检测，看看你的臀部是否失忆。站立，收紧臀部，用手感受一下你的臀部是否收紧，再次用意识收紧臀部，如果大脑发出的收紧指令，臀部依然无法接受到，说明你的臀肌可能失忆，那就需要练臀啦。
由于长时间坐着，臀肌得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等组织的活力会逐渐下降，影响美观的同时，力量也会被大大削弱。从专业角度看，我们的臀部在稳定下肢方面扮演着重要角色，练习跑步、跳远等跑跳项目的运动员都要训练臀肌。
久坐让臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。
另外，臀肌也参与骨盆的稳定，臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。
拥有一个健壮、稳定、支撑性良好的下半身很重要。臀大肌、臀中肌、臀小肌和其他一些更小的辅助肌肉群在一起，承担了支撑骨盆和臀部的作用。下面就为大家带来1个可激活臀部肌群的动作，帮你唤醒“臀部失忆症”！
第一步：
膝盖着地，对齐髋部
双脚踩地
双手撑地，对齐肩膀
保持核心启动，腹部内收
第二步：
抬起右膝盖和右脚离地
保持核心启动，腹部内收
身体不要倾向一侧
第三步：
抬起右膝盖和臀部一样高度
保持大腿小腿90°
保持核心启动，腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸
第四步：
回到第二步的位置
第五步：
膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度
大腿小腿保持90°
保持核心启动，腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸
第六步：
在这里开始画圈
尽自己能力画最大的圈
先顺时针5圈，然后逆时针5圈
换边重复所有动作
试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！
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