你有没有这样的体验？坐起来伸个懒腰大腿根部"咔"的一声响；屈膝抬腿蹬直髋关节"咔咔"响，这响声让人一度以为腿是不是要断了！练瑜伽练舞蹈的朋友，盘个莲花，做个前屈，某边髋咯噔一下才能下去，战士，三角式，下到一半咯噔一下身体跟着晃一下……这种响声就像我们压手指关节一样，没有疼痛感，但是内心还有些小担心。我们经常听到一些舞蹈演员或者运动员抱怨髋关节发出咔哒声，这被称为髋关节弹响综合症SnappingHipSyndrome，又被称为舞者髋。这些咔嗒声和其他声音通常在没有疼痛的情况下开始，但如果问题没有得到解决，通常会发展成痛苦的咔嗒声、叮当声或慢性疼痛。早期治疗和康复意味着更快的康复，但是当它发展成为一个更长期的问题时，我们通常会处理这个问题。正确的康复意味着从长远来看，受伤的风险会降低。以下是我们将在本文中学到的内容：▌是什么导致臀部发出咔哒声▌弹响髋综合症的3种类型-内部弹响髋、外部弹响髋和关节内弹响髋▌如何治疗弹响髋▌弹响髋的伸展运动▌如何防止弹响髋综合症复发。是什么导致你的臀部发出咔哒声？根据位置和所涉及的组织（例如肌腱），WilliamC.Allan博士和RayCope博士在他们的文章“Coxasaltans,thesnappinghiprevisited”中描述了三种弹响髋。?内部弹响髋?外部弹响髋或?关节内弹响髋。内部和外部弹响髋都在关节外。内部弹响髋当髂腰肌腱在下骨盆结构（例如髂耻隆起）上弹响时，就会发生内部弹响髋。随着髋关节的屈曲，髂腰肌腱位于股骨头中心的外侧。外部弹响髋当髂胫束肌腱或臀大肌前部纤维在股骨大转子上弹响时，就会发生外弹髋。随着髋部的伸展，髂腰肌向内侧移动到股骨头的中心。关节内弹响髋关节内弹响髋是由髂股韧带滑过股骨头、盂唇撕裂、软骨缺损或关节内游离体引起的。疼痛症状在髋关节的特定运动过程中重现，但最常见的是当髋关节从屈曲-外展-外旋位置移动到中立位置或外旋/外展到内旋/内收时。如何治疗弹响髋？在舞者中，咔哒声或痛苦的动作来自肌肉的不平衡。我们发现这种损伤会表现为一个区域的肌肉紧绷而另一个区域的肌肉无力。单独的拉伸计划并不能解决这个问题，而加强薄弱肌肉和纠正姿势功能障碍的结合对于长期解决方案至关重要。作为治疗的一部分，康复治疗师会单独评估每位舞者并确定问题的根源，以便针对呈现给每位舞者进行特定的康复治疗。虽然有3种不同类型的弹响髋，但在大多数情况下，它们都遵循类似的治疗计划。??1.休息和修改日常活动。这意味着减少和改变任何会加重臀部并导致疼痛或不适的活动。??2.拉伸和加强训练。有关一些适当的伸展，请参阅以下部分。这是治疗的关键组成部分。??3.冰敷该区域以帮助控制任何疼痛和炎症。在治疗患有弹响髋综合症的客户时，我发现在大多数情况下，保守的康复计划在治疗问题方面非常成功。然而，如果这些保守治疗方案不成功，皮质类固醇注射和手术是替代方案。弹响髋的伸展运动一旦诊断出髋关节弹响综合征，您可以在家中结合物理治疗进行以下两项伸展运动。1.ITB伸展–髂胫束伸展??站在墙边寻求支撑??越过另一条腿后面最靠近墙壁的腿??将你的臀部移向墙壁——应该感觉到臀部外侧有拉伸感。保持30秒。??在另一边重复。??或者，您可以使用泡沫轴拉伸该区域。2.梨状肌拉伸??仰卧，将受影响的臀部的脚穿过对面的膝盖。??将双手扣在大腿后面。??将大腿拉向自己，直到感觉到臀部和臀部的拉伸。保持30秒。??重复??对面重复刚刚的拉伸。如何防止弹响髋综合症复发。通常，臀部疼痛的舞者的潜在问题是缺乏核心控制，需要特定的核心练习。除了训练，还需要注意日常姿势与运动习惯
p>??1、站姿中减少单腿承重
??2、坐姿中不翘二郎腿
??3、可以多练习倒退走
最后，提醒已经有髋弹响的朋友，千万不要等到疼痛发生才处理。找到发生弹响的原因，尽早解决。
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