白癜风十大专业医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4306815.html如果你是现代上班一族，成天面对电脑久坐不动，坐姿东倒西歪，习惯性地跷二郎腿......这些问题是不是都存在？工作一整天下来，是不是总感觉这儿也不舒服，那儿也不得劲儿？还有各种驼背、腿肚子胀、腹部脂肪堆积等等亚健康问题，于是你可能想通过跑步来改善体质，但却发现自己很容易受伤，这是咋回事？
其实，当我们坐在椅子上时，身体是处于一个不健康的状态，髋关节维持在直角90度，髋关节的屈肌处于一个收缩状态，而臀肌却被迫处于一个拉长的状态。所以当你尝试改变开始跑步的时候，臀部肌肉无法好好工作，导致其它小肌肉开始代偿性地替它工作，但由于它们本身比较细小，所以很容易出现因为疲劳而绷紧的状态。除了臀肌，上班族的身体可能还会出现以下一些伤痛：
头前伸
在工作中我们经常保持的虚弱姿势会转化为跑步时的虚弱姿势，而在工作中最常见的姿势之一是头前伸、下巴朝下和背部拱起的姿势。因此，如果每天都以这种姿势工作8到12个小时后立即开始跑步，并以同样虚弱的姿势继续运动，发生疼痛并不罕见。
相反，试着用中性颈部姿势，这是一个颈部自然的生理曲线弯曲，将肩部朝后压。如果在跑步时很难将肩膀后压，可以试着你试着用伸直胳膊跑步，然后当觉舒适地掌握住中立的颈部位置时，再回到弯曲的肘部姿势。
背部活动度较低
即使拥有最理想的跑步姿势，上背部和中背部的松紧也会影响跑步。有时这种紧张感来自整天坐着，甚至可能是前一天晚上的睡眠方式，但这种紧张感只是由于灵活性受影响和灵活性降低。
但好消息是，有意识地提高柔韧性可以帮助你保持正确的跑步姿势，告别颈部和肩部疼痛，以及几乎所有的疼痛。建议多做一些针对背部和髋部适当做一些拉伸、伸展的运动，以增加身体的灵活性。
坐骨神经痛
臀肌下面有一块很细小的肌肉，叫梨状肌。如果臀肌无力，梨状肌也可能会出手相助，但是它本身体积就比较小，恰好坐骨神经又在它的附近，当梨状肌处于紧绷状态的时候，就可能压迫坐骨神经，造成疼痛，其典型症状是：疼痛由臀部延伸到膝盖甚至脚底。
所以，如果你无法避免每天坐着办公很长时间，那么建议每隔1小时，站起来活动动5到30分钟；另外，在运动之前，一定要做好动态的热身，唤醒你的臀肌。
过大的压力
当身体感到压力时，身体将无法处理通常用来处理的疼痛。特拉维夫大学发表在《疼痛》杂志上的一项研究发现，心理压力实际上降低了身体承受身体疼痛的能力，这意味着压力实际上会放大你已经感受到的疼痛。
另外，如果你在一个低垂的情绪上跑步，身体会意识到有精神压力的产生，持续释放压力激素皮质醇（压力荷尔蒙），从而使精神压力持续累加。
所以，问问自己“在1到10分的范围内，我的压力有多大，1是压力最小的，如果你的压力超过7或8分，不妨先舒缓或调整好情绪再进行跑步，保持抬头挺胸，以获得更好的精神和身体效果。
#RUN润跑#
