软件开发求职招聘交流微信群 http://liangssw.com/bozhu/12963.html话说部门有个小小的茶水间，每天一到午饭时间总能看到小姐姐们在里面边吃午饭边聊八卦，偶尔还会分享一些穿衣搭配的心得。
这天，刚拿到外卖的阿蛋经过茶水间门口，听到小姐姐们正讨论「罗圈腿」应该穿什么裤子比较好，本着好奇+学习的心态，便默默凑了过去。
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小姐姐A:紧身牛仔裤肯定是不能穿的了，一穿上不就暴露腿不直的缺点。
小姐姐B:就是说呀，但也不能总是穿长裙，偶尔活动还是很不方便的。
小姐姐C:傻呀，别忘了裤子有很多种，重点是看你们会不会搭配;例如这些....
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说着小姐姐C点开手机屏幕，打开图库，阿蛋也跟着伸长脖子想一探究竟。
啊咧?
哇~
「此时不止阿蛋一人发出惊叹」
图｜小红书
确实不错耶。
短上衣搭配阔腿裤，瞬间把人的身高拉长了几厘米，还很好地掩盖了O型腿的缺点。
不对，现在不是赞叹的时候！
阿蛋脑海中立刻浮现教练说的话:腿型不好看，要想的是怎么把它修正回来，而不是单靠穿衣的遮挡。
图｜*一刀漫画
关于「O型腿」与「X型腿」，这里有个很有趣的现象:如果说「X型腿」更多地是出现在女性身上，那么「O型腿」则男女都有可能出现了。
图｜知乎
（想了解「X型腿」的小可爱具体可以搜一下阿蛋之前写过的:活了二十几年你才告诉我，我的“X型腿”是自己硬掰出来的）
「O型腿」也称“膝内翻”，民间俗称“罗圈腿”;指的是人体膝关节内翻畸形（下半身股骨外旋的同时，胫骨内旋）。
过去的「O型腿」大多属于生理性，例如先天性缺钙，缺维生素D，当然也有部分属于自身就带有的遗传因素;而现在「O型腿」更多的是由人们日常生活中不良的坐姿，站姿，走姿导致。（例如走路外八，喜欢盘腿坐，跷二郎腿等坏习惯）
如何判断自己是「O型腿」呢?
最直观的方法就是照镜子:身体放松，整个人呈自然站立状态。大腿与脚踝靠近以后，可以看到腿中间位置明显外翻，膝盖不能并拢或者需要一点难度才能刻意将其并拢，则可能为O型腿。
顺带说一句，「O型腿」还有分:轻度I，中度II，重度III，严重IV哦。
图｜嘻嘻网
轻度的（踝关节之间的距离不超过9cm）尚处于初期阶段，可能不太容易看出来，这个时候小可爱们想矫正也相对容易;然而到了重度，例如两条骨骼轴线的夹角所形成的锐角大于15度，就已经属于非常明显，在矫正腿型方面难度巨大，可能需要借助手术的情况了。
「O型腿」的小可爱由于小腿肌肉外侧发达，不仅会在视觉上拉低与身边人的身高距离（阿蛋:没错，就是让你看起来“矮矮的”）;让你在平时的一些运动跑步中平衡感差，速度变慢，更甚于由于上半身的压力容易集中在膝盖内侧，还会促成“关节炎”、“膝关节疼痛”等疾病出现。
图｜知乎
据研究显示，「O型腿」人群患膝关节炎的概率是正常腿型人群的1.9倍。
图｜一平米健身:硬派健身
对于「O型腿」的矫正，成年人的治疗原则是:只要不严重，建议保守处理（运动+矫正鞋垫）。
「阿蛋小科普:手术矫正更适合重度O型腿，或者已经出现膝关节疼痛的患者;好处是被动治疗，不需要持久锻炼;坏处是手术风险大。」
学过人体学的小可爱都知道，人体的骨骼方向和角度由周围的肌肉张力决定;如果腿型出现朝某一方向倾斜的情况，那么最好的方法就是降低导致骨骼方向改变的肌肉的使用频率，同时增强其它与之对抗的肌肉张力，使它们重新趋于平衡。
「O型腿」的目标肌肉群主要是以下三种:臀中肌，梨状肌，大腿内侧肌。
下面是针对肌肉群张力不足可以采取的增强运动，有「O型腿」的小可爱赶紧准备好瑜伽垫，跟着阿蛋练起来。
(▽｀)ノ鉴于女士优先，先来一个适合女生的动作，当然男生想跟着练阿蛋也不阻止。
「动作一:鸭子坐拉伸」
注:此动作号称最高效的「O型腿」矫正和骨骼调整方式。
图｜知乎
目标肌群:臀中肌
动作讲解
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整个人坐于瑜伽垫上，臀部完全贴合垫面，小腿往各自外侧方向收缩，脚掌放松。
腰板挺直，双手交叉放置脑后，上半身向前下压直至最低点。
这个时候小可爱们能感受到臀部肌肉带来明显的拉伸感，停留五秒后起身。
重复以上动作。
建议次数:15次/组，共三组。
「动作二:侧卧腿内收」
注:这个动作男生女生皆可，小可爱们可以借助枕头作为道具来进行。
图｜知乎
目标肌群:大腿内侧肌群
动作讲解/p>
身体侧卧，以一侧手肘为支撑点，将上半身抬起，同时另一侧手掌撑在瑜伽垫上。
将枕头（小可爱们可以选择厚一点的）放于两腿之间，作为一会动作进行的阻力。
腹部收紧，身体外侧大腿朝脚尖方向伸直，内侧肌肉夹紧枕头。
持续5秒，向上抬起大腿，放松回落，过程注意保持身体平衡。
重复上面动作。
建议次数:10次/组，共三组。
其实吧，「罗圈腿」并不可怕，可怕的是你没想到如何用锻炼从根本上去矫正它。
毕竟把腿练直了，谁还不是北京路上最靓的仔。
对于日常的一些运动
小可爱会比较注重身体
哪个部位的训练呢?
一起share出来~
.End
｜资料参考
[1]「O型腿」百度健康医典.
[2]「如何矫正O型腿」知乎.
[3]「我都成年了，弯了的腿还能变直吗?」春雨医生.
[4]「美腿必备！如何养成笔直大长腿」知乎.
