在瑜伽练习中，开臀体式往往是最具挑战性的姿势，也是最有意义的姿势种类之一。因为随着我们的社会越来越久坐，我们在办公桌，汽车和沙发上花费了无数的时间，因此造成了臀部肌肉的不平衡。打开髋关节瑜伽体式通过以下的方法来抵消这种不平衡及其后续的影响：
减轻腰部紧张，膝盖不适和坐骨神经痛改善流向腰椎，肠道和生殖腺的血液帮助下背部，髋部和腿部的关节更好地对齐在我们在臀部储存了大量的负面情绪和身体张力，因此当我们通过开髋体式释放身体张力时，情绪就会随之释放。以下姿势也适合初学者练习，但请仅做最适合自己的姿势。刚开始练习往往会引起很大的阻力，但请始终要记住，没有什么是永恒的。随着慢慢练习的进步，你的臀部中储存的负能量也将会消失！
束角式
从在垫子上的坐姿（手杖式）开始。然后将双脚的脚掌相对放在一起，然后按，使脚后跟接触。将中指和食指缠绕在大脚趾上。坐直了。从尾骨的底部穿过脊椎并延伸到头顶。好处
伸展髋部，膝盖，大腿内侧和腹股沟头碰膝前屈伸展式
如何做：
从垫子上的坐姿（手杖式）开始，双腿向前伸。将左脚跟放在右大腿内侧。折叠髋部，向前伸，用双手抓住右脚。如果拉伸太过剧烈，抓住脚踝或将双手放在小腿上即可。拉起你的腹部。在这里停留五次呼吸，然后在另一侧重复练习。释放小腿，绳肌，臀肌和背部改善腿部血液循环天鹅式
如何练习
从四肢着地开始。使右膝向前，并将其放置在右手腕的后面。你的右脚踝应该落在左臀部的前面。弯曲右脚。（注意：胫骨与垫子的正面越平行，伸展的深度就越大）。向后伸展左腿，拉直膝盖并指向左脚趾。左脚的脚跟应面向天花板。摆正臀部。你的骨盆应与垫子的前部平行，左腿在你的身后。将上半身向前折叠在右胫骨上，使手臂在前方伸直。如果可以的话，将额头放在垫子上。在这里停留5次呼吸。在另一侧重复。打开髋关节伸展大腿，臀部和梨状肌减轻下背部疼痛和僵硬。双鸽式
如何做
从在垫子上的坐姿开始，双腿向前伸。弯曲双膝，将双脚平放在地板上。尽可能使脚跟靠近尾骨。右脚塞在左膝盖下方。右胫骨应与垫子的前部平行。右脚踝放在左膝的顶部（如果不能伸手，请勿强迫左膝触摸右脚踝）。弯曲双脚。保持呼吸5次，放开，然后在另一侧重复。深髋部打开加强腿部和小腿伸展臀部，腹股沟和臀部单腿除风式
首先平躺着，双腿在你的前面伸直。塞住尾骨，使下背部尽可能平放在垫子上。放松下巴，后颈延长。利用你的核心力量将右腿抬高至60度角。弯曲右膝盖，将右大腿放在胸部右侧上方。双手抱住右膝盖。继续拉直并拉长左腿时，将左脚跟压入地板。释放姿势并在另一侧重复。减轻下背部疼痛和僵硬仰卧束角式
首先，平躺，双腿在你的前面伸直。塞住尾骨，使下背部尽可能平放在垫子上。下巴稍下抵，使后颈延长。弯曲双膝，将双脚底压在一起。确保双脚的外边缘放在地板上。尽可能使脚跟靠近腹股沟。张开膝盖，让它们落到任一侧，脚掌压在一起。手臂伸出到舒适的位置。保持几分钟以加深拉伸力，然后释放。伸展膝盖，大腿和腹股沟。加强腿部，背部，消化系统和生殖系统。
