相信许多练习瑜伽的朋友都不会对前屈体式感到陌生，瑜伽的前屈体式可以很好的帮助我们缓解身体上的腰背部疼痛，在前屈体式中能够很好的延展我们身体的背部，臀部肌肉，拉伸大腿后侧肌肉。#百里挑一#
我们身体的这些伸展受力应该是均匀的，不能让身体某一处的肌群感到非常强烈的疼痛，但其他部分的肌群却感受不到拉伸的效果，所以瑜伽前屈体式不仅是拉伸肌肉，更重要的是增加身体肌肉的弹性，只为了拉伸某一部位的肌肉，最终只能造成肌肉拉伤的后果。
希望大家在练习前屈体式时，能注意到这一点，虽然前屈体式在瑜伽众多体式当中属于基础阶级，但是对于初学者来说是检验自己训练结果非常好的验证方式，如果三天打鱼两天晒网式的练习瑜伽，那么做起前屈体式就非常的吃力。
前屈体式分为：站立双腿前屈、坐立前屈、站立单腿前屈、开脚前屈等。对于瑜伽初学者而言，建议先从站立前屈开始练习，因为当我们人体站立时，上半身折叠向下后自然存在重力来帮助我们的身体进入深入的前屈状态，可以增加我们的身体对于瑜伽体式的感觉，更容易融入瑜伽的学习状态中。
所以今天就给大家谈一谈瑜伽前屈体式中最常用也是最基本的-站立前屈，希望能够为初学者在以后的瑜伽练习中提供一点帮助。
详解站立式前屈
1、关键结构：站立式前屈体式在运动的过程中涉及到人体的髋关节、大腿、脊柱。
2、关节活动：髋关节呈屈曲状态，膝关节处于伸展状态，脊柱属于前屈状态。
3、拉伸的肌群：在站立式前屈体式中，受到拉伸的有脊柱伸肌、梨状肌、腘绳肌、腓肠肌。
4、动作讲解及注意事项：
动作讲解：
⑴首先呈山式站立于地垫之上，举起双手向上延展，两臂尽量贴近耳部，两手掌心相对，让我们的脊柱尽量向上进行延展，
⑵用我们的手臂去带动我们的上半身慢慢的向前向地垫方向进行靠拢，吸气，胸腔打开尽量向前推，肩膀微微上提，眼睛注视地垫方向，两手落于双脚两侧，手臂保持竖直状态。
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⑶呼气，胸腔腹部自然下沉，双手用力推地，两腿膝盖慢慢伸直，臀部抬向天花板的方向。
⑷吸气，保持背部呈凹陷状态，用手臂的力量带动上半身回至原位体式。
注意事项：
①在站立体前屈这个体式中，我们身体的脚部一定要踩实地垫，保持身体重心的稳固，脚弓可以微微上提，两脚脚趾不要呈扣地板用力状态，可以微微分开，分散重力至地垫上，我们的脚跟与小腿要处于垂直状态，为避免膝盖承受过多压力，可以微微屈膝，降低身体重心至脚底之上。
②在站立前屈体式中，我们的两条腿应保持稳固重心的作用，竖直站立于地垫之上，然后以我们的髋部为基准，上半身从髋部开始进行折叠屈曲，脊柱顺应身体趋势而进行屈曲，如果我们腿部的腘绳肌较紧的话，我们可以采取弯曲膝盖的方法来帮助我们的髋关节增加活动幅度，以帮助身体屈曲成功，从而也避免身体因重心不稳导致摔倒情况的出现。
③体式结束后，起身的时候一定要放慢速度，首先在稳定好身体重心的前提下，再吸气慢慢将手臂向远处伸展，等到身体和呼吸的节奏都调整平稳后，再慢慢起身直立，最后再放松身体。千万不要突然的起身，这样可能会导致跌倒情况的出现，我们必须等身体调节好时，方可复位。
对于瑜伽初学者来说，在站立前屈体式中遇到的最大问题可能就是抓不到自己的脚，下面给大家介绍两种小方法可以在日常瑜伽练习中尝试一下。
1、之前我们提到过瑜伽不止在于拉伸，而是为了建立肌肉的弹性，当我们站立前屈抓不到自己脚的情况可能是因为大腿后侧的腘绳肌比较紧，所以我们先需要建立腘绳肌的弹性。
首先呈山式站立于地垫上，弯曲身体右膝，然后再慢慢的弯曲左腿膝盖然后伸直，重复练习三十次，然后再进行反腿练习，仍然重复三十次。
2、放松人体筋膜后表链，增加前屈幅度。用一只脚的足底踩住一个网球，然后进行来回的滚动按摩，滚动的节奏要缓慢有力，使足底的筋膜得到充分的按摩，坚持两分钟的时间，确保整个脚趾到足跟的部分都可以按摩到，然后进行换脚操作按摩，放松了筋膜后表链的足底筋膜后，继而会影响到整条线的活动和长度，更有助于增加前屈的幅度，如果没有网球，我们也可以采取使用泡沫轴的方法进行滚动放松。
温馨提示：
1、本身患有高血压、心脏病等慢性病患者或者头部曾受创伤者，不可以做手部低于心脏部位的体式，因此如果遇到前屈体式的情况下，可以不用屈曲身体，采用直角保持，双手叉腰即可，感觉疲劳，眩晕等情况时，需立即停止体式，原地休息。
2、本身腰肢不好的健身者，在进行站立前屈体式时，注意不可弓背塌腰，尽量保证脊柱的平直延展，如果出现脊背疼痛的情况，不可勉强将身体下压，注意及时休息放松身体。
3、处于生理期间的女性健身者，也不建议做头部低于心脏位置的站立前屈体式，并且要随时注意自己的身体情况，不可在疲劳的状态下仍然进行训练。
