治疗白癜风哪家医院好 https://mjbk.familydoctor.com.cn/hospital/1/特别喜欢韩国瑜伽达人Alyssa，在我看来这个32岁的女子就是最完美的存在，胸部丰满、腰部纤细、臀部挺翘，她有着精致美丽的宛如少女的容颜和成熟性感凹凸有致的身材，说她是天使面孔，魔*身材一点也不为过。
这样的状态也是万千女性想要拥有的，很多女生因为羡慕Alyssa小姐姐的纤腰丰臀，也开始了自己的瑜伽练习之旅。不过能够拥有如此美妙身材，肯定也不是一朝一夕练就的。一定要有持之以恒的毅力才能达到自己想要的效果。
不过瑜伽真的是一项非常神奇的运动，不只可以提升气质改变形态，还能够减肥塑形，就比如有的小姐姐觉得自己的腰臀比不好看，想要专门针对这两个部位进行训练，但是很多运动却总是顾此失彼难以兼得，真是超级郁闷！
其实瑜伽中就有很多可以同时兼顾首要提臀的瑜伽体式，今天小编特地找了一个简单又有效的练习，一起来试一试吧！
第一步：
练习者站立在地面上，双脚分开与肩同宽，脚尖指向外侧以保持身体平衡。
双手向前方平伸，手心相对手指交叉相握，手肘弯曲使手掌在胸前交握。调整一下呼吸，双腿向下弯曲带动髋部向后坐，同时上半身随着髋部后移的动作，自然向前探出。
动作都做到位时标准的动作是大腿与上半身成直角，练习者需要保持这个姿势15-30秒钟。这个训练可以有效锻炼臀大肌的肌肉，促使臀部肌肉变得紧致，但是在进行这个训练时需要注意的是上身前屈的动作一定是由髋关节后坐带动的，不要用腰部的力量带动上半身前倾。这样不只不会达到对腰、臀部的训练，还会使腰部代偿髋部，为腰部肌肉增加负担，时间长了甚至会引起腰椎疾病。
第二步：
练习者弯曲膝盖跪在地板上，上身前驱手肘和小臂着地支撑住身体。
双手在身前交握以保持身体平衡，脚背贴地大腿与地面成直角。调整呼吸，保持身体平衡的状态下将右腿伸直并向后上方抬起，在最高点保持5~10秒钟后缓慢回落到跪姿，换另一侧练习。
这个训练主要针对臀大肌和梨状肌，通过腿部向后抬起的动作可以紧致臀部肌肉，有效提升臀线，使臀部保持原挺俏丽的形态，从视觉上拉长腿的长度。在这个练习中需要注意的是，腿部一定要保持伸直紧绷的状态，腰腹部肌肉要保持收紧，肩背挺直。
第三步：
这是一个比较简单的瑜伽体式。练习者先蹲坐在瑜伽垫上，慢慢调整呼吸，双腿从脚跟开始并拢，用腰腹部用力使双腿慢慢抬起离开地面，随着腿部抬起的动作，使上半身自然向后仰。
当大腿与上半身正好成直角，腿部离地面大概30度角左右停止，双臂向前平伸以保持身体平衡，保持这一姿势15~30秒，稍作休息后进行第二次练习。
这个练习的训练目标是腹部臀屈肌和脊柱，对于消除腰部脂肪，增强肾脏能力有非常好的效果。因此在训练的过程中，练习者一定要注意保持以腰腹部力量作为主导带动全身，同时后背要保持挺直的状态，目视前方，头部和肩部不要前身。
Alyssa小姐姐的好身材真是实名羡慕呀，不过小编已经将小姐姐的秘诀给我的小仙女们“偷”来啦，赶快照着秘籍修炼吧！
