福建白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_7160655.html月经期间由于体内的激素水平影响，有些人会出现小腹坠胀，腰酸腰痛的情况，情绪也比较容易焦躁或者不安，总之每个月总有那么几天整个人都不好了。
如果你也有遇到以上的情况，那么可以通过练习瑜伽来进行缓解，练习的过程中可以借助靠枕，枕头等辅具。
很多人认为经期不能进行体育锻炼，这种想法是不对的，经期适当锻炼可帮助经血排出，减少经血淤积。只是要注意锻炼的方式，避免做剧烈运动，瑜伽运动对于女性来说就是不错的选择。
今天小密就跟大家分享8个适合经期练习的瑜伽体式，帮助缓解经期引起的不适感，消除疲劳。
动作一：束角式
坐立于地面上，双脚掌心相对，双膝尽量靠近地面，吸气延展脊柱。
益处：这个体式可以有效的开髋，减轻经期的绞痛和背部疼痛感。
动作二：分膝婴儿式
抱枕放在身体前侧，双膝分开稍微比髋宽一点，上半身缓慢向前折叠，趴在地上，侧脸颊落在抱枕上。
益处：放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张。
动作三：坐角式
坐在瑜伽垫上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，躯干从髋部向前折叠，弯曲手臂双肘，交叠放在抱枕上，保持1分钟。
益处：释放髋部，大腿前侧和后背压力。拉伸骨盆区，脊柱和大腿。
动作四：猫牛式
跪姿进入，四肢与地面垂直，吸气挺胸抬头，尾骨向上，呼气低头弓背，下巴去找锁骨，重复练习8组。
益处：伸展背部，按摩腹部。
动作五：新月式
山式站立，将左脚向后一大步，脚背贴地，右小腿垂直地面，膝盖与脚尖同向，吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气缓慢向后弯，打开胸腔，保持5-8个呼吸，换边。
功效：伸展大腿前侧和背部
动作六：鸽子式变体
从典型的鸽子式进入，伸展脊椎，右腿向前折叠，感受大腿前侧的拉伸感。额头靠在手上，此动作保持1分钟，换另外一侧。
益处：拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌
动作七：手抱膝放松
仰卧姿势，双手抱膝尽量往胸前靠拢，放松身体，轻轻地左右摇摆，充分的按摩脊柱。
益处：缓解经期背部疼痛
动作八：仰卧束角式
抱枕放在瑜伽垫上，仰卧在抱枕上，双脚掌心相对，双腿靠在旁边的瑜伽砖上，双手轻松地落在身体两侧，放空身心，感受瑜伽带给我们的宁静。
益处：这个体式可以放松身心，安抚情绪，很舒服
身为女性，大家一定要好好爱自己，尤其是经期。通过以上8个瑜伽体式可以很好的缓解经期过程中的各种不适，温和和干燥我们的子宫，非常温和而且安全，大家记得多练习哦。
