瑜伽练习中,适度开髋的重要性怎样久坐不累 [复制链接]

今天来给大家聊一聊瑜伽练习中，适度开髋的重要性。

相信很多练习瑜伽的人都有这样的一种体验，就是在练习了很多开髋体式后，髋部却依然打不开，没有开髋的时候，髋部还会不定时的伴有疼痛感，有时候下腰背部、腹部沟和双腿都会受到牵连，跟着一起疼。

1.打开髋部的好处

对于很多练习者来说，髋部紧仍然是个问题，而且打开髋部有很多的好处，比如可以保持髋关节的灵活和稳定、可以保持下背部的健康，更不用说可以让身体更加的自由。这是因为髋部是人体最大的关节之一，在打开了髋部之后，在久坐时可以感觉很舒适，从而有利于冥想，而且髋关节也是女性保养子宫的重要区域。

2.“适度”开髋的重要性

关于开髋体式相关问题的文章数不胜数，然而没有多少是强调要“适度”的原则，亦或是谈论开髋体式之外有益于健康的内容，这也许并不是一个好的趋势。但对于我们来说，任何好的事物，都必须是适度的，所以现在也是时候跟大家聊一聊瑜伽髋部练习中强调适度原则的重要性。即，不能盲目的开髋，自我练习的时候必须要根据自身的情况选择开髋的程度。尤其是我们在线下练习时，朋友之间互相帮忙开髋，如果在不懂得专业知识以及身体构造的情况下，盲目的去帮助他人强制的压髋，反而容易造成腹股沟的拉伤。

3.了解我们的髋部，髋部基本知识

对解剖稍微有点了解，你就会知道髋部周围的肌肉，包括臀肌，臀肌又包括：臀大肌、臀小肌、臀中肌，还有髋外展肌、髋内收肌、梨状肌等。其中紧张的臀部肌肉是导致腰痛的重要原因之一。髋外展肌群和内收肌群僵硬、紧张、疼痛则会限制髋部的灵活度。臀中肌僵硬无力更是会威胁到骨盆的稳定。因此通过以上种种，如果我们想要一个灵活的髋部，首先要拥有一个健康的髋部。然而事实上，很多人存在一些骨骼和结构上的特质，导致他们无法完成特定统一的瑜伽开髋体式。在这里也会给大家推荐一些简单有效的可以缓解髋部疼痛和缓解髋部僵硬的理疗练习。

4.仰卧束角式，髋部自我检测

在做髋部理疗练习前，你可以尝试做一个髋部自我检测的动作，看一下自己的髋部可以做到什么程度，然后再开始对应的学习。这个自我检测的体式，就是仰卧束角式，我们在练习中都是一味地尽力让两边的膝盖贴近地面，这样就起来髋部打的很开，而事实上，每一个人的骨骼并不是一模一样，就像每个人的五官长相不同一样。有的人天生髋关节很灵活，在仰卧束角式练习中，不需要外界的压力就可以让两侧的腿很轻松的触碰到地面；反之，有的人髋关节天生并不灵活，我们在练仰卧束脚式当中，髋部并不是很开，膝关节甚至是朝向天空的状态，对他们已经是极限了。

那么像这样的情况，难道还需要强烈的让他开髋吗？这样的情况，不需要刻意的让膝关节向两边地板的方向压，因为这样反而容易受伤，尤其是在双腿肌力和柔韧都不好的情况下，我们不应该再极端拉伸的负荷下去强迫软组织变形。由于在百分之九十九的情况中，一个普通的练习者，是无法在身体组织结构活动的极限中去保持稳定的，因而对于处理这样不利的压力，身体组织结构也会有一定的保质期。

5.适度的瑜伽练习

此外开髋体式这四个字，像是一个被滥用的短语，其中暗含着对于身体活动并不是充分了解的情况下，更深度的拉伸，以及将瑜伽体式单纯作为增加髋关节活动度和柔韧性的工具，这样的理念对于公众来说呈现的并不是一个很好的概念，因为它有一定的危险和风险性，同时也歪曲了真正练习瑜伽的本质，因为瑜伽不仅仅是关于柔韧和拉伸的，也不是关于进一步深入任何体式，瑜伽是一种生活方式，它要倡导的是适度、有觉知的运动和思考。所以所有的开髋练习都无法促成最终的精神开悟。当然，我们此篇讲的就是适度开髋，也是为了让大家真正的明白，适度开髋的重要性，而不是一味的盲目开髋，挑战身体的极限。