对于长期伏案作业的现代人来说，“久坐”已经成为危害健康的头号凶手。身材肥胖变形、全身肌肉僵硬疼痛、头晕易疲惫、痔疮等等。
然而，你可能不知道“久坐”还可能使臀部肌肉“失去记忆”。臀部，仿佛是人身上最没有存在感的部位，但它时刻都在“支撑”我们。跑动、站立、跳跃，都少不了臀部的“帮忙”。
“臀肌失忆症”？这是什么？
人坐下后臀部肌肉会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他地方的功能。如果你长期久坐，臀肌得不到使用，这就增加臀肌“失忆”。
除久坐外，下交叉体态也是引起臀肌失忆的一个重要原因。
如图所示，臀部肌肉薄弱会导致肌肉力量失衡，造成骨盆前倾；反过来，骨盆前倾又会加剧这种不平衡，这是一个恶性循环。
那么，我们怎么知道自己患上“臀肌失忆症”呢？
“臀部失忆症”的典型特征是在做臀部训练时，腿筋有紧张的感觉。这会给我们的膝盖、腹股沟和腰部造成更大的压力。与臀肌失忆症相关的常见损伤有髌骨股骨疼痛综合征、髂胫带综合征、椎间盘突出和梨状肌综合征等
如何拯救“臀肌失忆症”？
可以参考以下八项练习动作——
第一项：单腿髋部上举
动作要点：
Step1注意力集中于收缩臀肌，保持脚趾向上
Step2以8-12个上举为一组，单边进行2-3组
第二项：箭步蹲
动作要点：
Step1注意力集中于收缩臀肌，舒展髋屈肌
Step2以8-12个箭步蹲为一组，单边进行2-3组
第三项：侧蹲
动作要点：
Step1注意力集中于收缩臀肌，舒展髋屈肌
第四项：弹力带行走
动作要点：
Step1双脚与肩同宽，保持腿伸直、脚趾朝向前方（尽量多地运动你的臀部）
Step2向前走十步，再向后走十步，休息一会儿，重复练习
进阶版
你也可以将弹力带绑在大腿位置
这将改变臀部拉力的角度
继续进阶版
X型弹力带行走
第五项：单腿上台阶
动作要点：
Step1“上台阶”过程中注意收缩臀肌
Step2以10-12个动作为一组，进行两组训练
第六项：髋部伸展
动作要点：
Step1仰卧，双脚放在健身球上，双臂打开放于身体两侧，掌心向上
Step2将臀部尽可能抬高离开地面，此时脚、膝盖、臀部、肩膀应形成一条直线
Step3保持上半身挺直，弯曲膝盖将求拉向身体
Step4伸展双腿、降低臀部回到起始位置
Step5以10-12个动作为一组，进行两组训练
第七项：弓步练习
动作要点：
Step1站立，双脚分开与肩同宽
Step2一只脚向前迈出（脚趾朝向正前方），下蹲。身体要保持中立，不要过度前倾或后仰，重心落在后脚跟上
Step3前脚用力将身体推回到起始位置
Step4换边练习
第八项：臀桥
动作要点：
Step1仰卧，双腿弯曲于身前90，双手平放在身体两侧
Step2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step3保持几秒钟，慢慢回到平躺位置
除了这些专项训练，想要预防「臀肌失忆症」，还需要注意以下几点：
永远记住，预防是最好的治疗！
▼多站少坐，定期站立和行走。老话说“站着说话不腰疼”，还是很有几分道理的
▼按摩髋部屈肌：特别是运动前后，用泡沫轴按摩髋部屈肌是很好的方法
▼收缩你的臀部：这项练习随时都可以进行——悄悄地、旁若无人地收缩你的臀部
来源：脊近完美
原标题：《