我是一名健身爱好者，事发的两周前，我在没热身的情况下演示拉伸梨状肌的动作时候把腓骨头附近的软组织拉伤了，当时不太严重，松解了周围的肌肉组织后，照常训练走路。后面也没有重视这个问题，因为之前经常发生这种情况，后面都没事。估计从很早的时候患上足底筋膜炎了，只是那个时候不严重而已。
脚疼的前一天，之前的拉伤已经快好了，就练了练臀，主要是蚌式一类的、四足位的屈膝绷脚单侧髋关节负重后伸等等动作。睡前被撞到了一下胫骨，当时也还好除了有点痛，脚并没有不舒服。然后当天一早起来就发现足弓后端非常疼，无法走路站立。尝试了自我拉伸小腿后侧和又让人帮我把臀腿相关肌肉筋膜的都松解了一遍等等，都无效。
然后我当天下午就约了医生做检查，最后检查结果显示我患上了足底筋膜炎，然后去做了冲击波理疗，医生建议热敷。晚上感觉更疼了。因为做了冲击波所以晚上没有热敷。
第二天起来似乎有了很大的好转。晚上又去做了一次冲击波理疗。晚上回家热敷了小腿和脚。但是过了几天后又开始疼了，很无奈，医院，我还是积极地配合着医生。因为我是无菌性炎症，所以医生给我开了芬必得，它是一种专门针对足底筋膜炎的口服yao，一天三次，必须在饭后吃，说实话我感觉效果还是挺慢的，而且这个对肝脏损害还是挺大的，我在拿yao前还特意去做了一个肝脏检查，所以肝脏不好的朋友需要注意了！
除此之外，医生还给我开了叫足利芙跟痛膏的，它是纯中药萃取，我按照医生教给我的使用方法，早晚各涂一次，不得夸赞一下这个跟痛膏比之前的吸收效果，涂上几分钟就完全干了，大面积涂抹也比较温和，打开的时候有淡淡的草yao味，刚涂抹上有点凉凉的感觉，后面稍微就开始慢慢的发热，在吸收过程中能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓解疼痛，我用了差不多半个月时间就感觉不到疼痛了，可以正常走路了，后来我还又从桃宝上囤了一些做巩固，生怕足底筋膜炎会复发。大概坚持用了40天左右我的足底筋膜炎就彻底根除了。
所幸一直到现在都保持的很好！除了涂抹足利芙跟痛膏外，医生还告诉我一些锻炼方法；
1.靠着墙壁，将上臂向前张开展，直到肩膀部位的高度，再用手掌压住墙，这个时候需要弯屈一侧的膝盖，向墙壁推去，另一膝盖保持伸直不变，这个姿势可坚持十秒，之后放松、直立，坚持进行有助于足底筋膜健康的恢复。
2.可以坐在地上将双腿弯曲，将脚底板平贴在地面，将脚趾往上牵拉。每天坚持练习三次，坚持训练一段时间，可以促进足底筋膜炎的好转。
3.前腿弯曲，后腿伸直，用双手抵住墙壁，让小腿充分的得到伸展。每天坚持三次，每次维持20秒，可以缓解足底筋膜炎的不适感。
最后，我想跟大家说，一定要坚持，不要随意中断，否则消除效果大打折扣，希望大家都能早日摆脱足底筋膜炎！