高级厌世脸一直都很招人喜欢，这种高冷而又有魅力的颜值总是吸引很多人。走在大街上或者出现在舞台上都总能让人惊叹：天呀，这也太有气质了。弗丽达·古斯塔夫松就确实拥有这么一张高级的脸蛋，她堪称“三大颜值巨头之一”的人物。
年出生的她，cm的身高，拥有着一双迷人的欧式大眼睛，蓝灰色的眼镜总能给人一种勾魂的感觉。天生长着一双尖细的精灵耳朵，就像童话里走出来的仙子一般。
纤细高挑的身材下，一条修长的笔直的美腿，一直都能让她在舞台上更焕发光彩，给人一种典雅庄重的气质。弗丽达·古斯塔夫松在被星探发现的时候才14岁，但经过2年的模特训练的时候，以自己优异的成绩和世界顶尖的模特公司IMG签约，从此走上了模特的道路。
弗丽达·古斯塔夫松称，回想起自己2年在模特训练的时候，付出了不少心血，在被星探发现前，自己经常吃各种高热量的食物，也不注重锻炼，也是在加入训练的时候养成了自己每天锻炼和清淡饮食的习惯，训练不仅给她带来了走秀技巧的提高，也让她的身材气质更佳了。
看着这满屏的美腿，多让人羡慕嫉妒。那么，问题来了？很多小仙女也想拥有这完美的美腿，可以嘛？自己天生可不是这样的。答案是：只要你能坚持好好锻炼，什么腿型都是能改变的。那么，今天我们就来推荐几个关于腿部练习的动作，大家可以学习一下。
动作一：泡沫轴左右侧梨状肌放松
动作要点：
左手撑着地面，右腿弯曲踩实在地面上，左腿搭在右腿的膝盖上，保持呈现90度直角，身体保持收紧腰腹部；
上身微微向左转体，将身体的重量压在左侧的臀部上；
右脚发力带动着身体前后滚动，感受臀部的部位的疼痛；
在完成一侧的挤压后换成右手撑着地面，左脚弯曲踩在地面，上身向右转体，将身体的重量压在右侧的臀部上。
呼吸：保持均匀呼吸
动作感受：双腿与泡沫轴接触的区域有可接受的疼痛感
常见的错误：痛感太过于强烈。
动作二：健身球腿弯举
动作要点：
身体仰卧在垫子上，双脚伸直并拢，把小腿和脚踝放在健身球上，收紧腰腹部的力量，背部紧贴在垫子上；
臀部发力向上顶至身体形成一条直线后，大腿后侧发力将健身球拉至脚掌踩住健身球；
保持肩髋膝在一条直线上，略作停顿后逐渐返回到原来的位置。
呼吸：拉球的时候呼气，还原时吸气
动作感受：大腿后侧和臀部腰部有肌肉的收缩发力感
常见的错误：过度挺腰，导致腰部的受力过大
动作三：哑铃相扑硬拉
动作要点：
双脚分开大概时距离肩部有1.5倍的距离，脚尖朝向略向外八，双手各持着一个哑铃，放在两腿中间；
下放的时候，腰背部保持挺直，臀部向后推带动膝盖弯曲，下降到最低点；
起身的时候夹紧臀部，骻部有向前推的趋势，带动身体还原成直立的状态；
动作的节奏是快起慢。
呼吸：下去的时候吸气，起身的时候呼气
动作感受：大腿内侧，大腿后侧，臀部和背部均有明显的发力感
常肩的错误：膝盖出现内扣，和脚尖的弯曲的方向不一致，出现了弯腰驼背的现象。
以上几个动作偏向拉伸动作，腿部的练习很注重的是运动后的拉伸，这样更有助于腿部肌肉的放松，小仙女们不要太担心练腿会成为肌肉腿，女生长肌肉的效率很低，练腿不仅需要方法，也需要懂得拉伸和平吕。也需要控制饮食，清淡饮食才不会让自己的腿部容易出现水肿。
就像弗丽达·古斯塔夫松说的，在训练的这两年，她不仅养成了训练的习惯，也让她更清淡饮食了。这也是对健康很重要的。所以，别再犹豫了，得赶紧动起来吧。